如何超过90%人的睡眠质量？12个让你快速入睡的习惯（上）

本期我们来看看为什么睡眠是健康三要素中最重要的
如何判断你的睡眠时间是否充足
帮助我们迅速提升睡眠质量的12个生活习惯

📽️ 视频内容：
00:00 睡眠在健康中最重要
01:08 为什么睡眠重要/睡眠不足的伤害
02:43 睡眠不同波段
06:26 如何判断睡眠时间是否充足
07:26 提升睡眠质量习惯一：坚持固定睡眠时间
10:29 提升睡眠质量习惯二：早上不要重复按闹钟暂停键

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如何超过90%人的睡眠质量？12个让你快速入睡的习惯（上）How to Get Better Sleep and Fall Asleep Faster: 12 Evidence-Based Tips #睡眠 #睡觉 #入睡 #快速入睡 #睡眠不足 #改善睡眠 #睡眠质量 #睡眠不足伤害 #睡眠阶段 #眼动睡眠 #浅睡眠 # 深睡眠 #睡眠周期 #睡眠模式 #回笼觉 #补觉 #咖啡因 #褪黑素 #蓝光 #睡前玩手机 #调节温度#2分钟睡眠法 #固定睡眠时间 #不按闹钟暂停键 #白天接触阳光 #午睡不超过20分钟 #白天运动 #最后一杯咖啡时间 #睡前不吃东西 #睡前少喝水 #避免酒精饮料 #营造睡眠环境 #睡前放松活动 #降低卧室温度 #不要一直躺在床上 #李厂长来了
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