Цигун для пожилых на стуле: дыхание, гибкость и массаж ладоней

Цигун на стуле Часть 5. Упражнение "Поддерживаем небо" и полное дыхание

В этом видео мы начинаем с полного дыхания — базовой дыхательной практики, которая запускает движение энергии по телу и помогает включиться в тренировку. Затем переходим к упражнению «Поддерживаем небо», которое мягко укрепляет мышцы живота, развивает гибкость плечевых и локтевых суставов, а также активизирует циркуляцию энергии в верхней части тела.

Завершаем практику массажем ладоней, который пробуждает точки акупунктуры, улучшает работу внутренних органов и помогает расслабиться.
Заниматься можно прямо на стуле — идеально для начинающих, пожилых людей и всех, кто проводит много времени сидя.

Подходит для ежедневной утренней или вечерней практики.

Цигун на стуле часть 1 -    • Просто следуйте этой дыхательной схеме — и...  
Цигун на стуле часть 2 -    • Как мягко разогнать кровь и снять усталост...  
Цигун на стуле часть 3 -    • Легкий цигун на стуле от боли в спине и шее  
Цигун на стуле часть 4 -    • Цигун для здоровья суставов и сердца: прак...  
Цигун на стуле часть 5 -    • Цигун для пожилых на стуле: дыхание, гибко...  
Цигун на стуле часть 6 -    • Цигун при гипертонии: мягкая практика, кот...  

-------------------
Гимнастика Цигун для пожилых: здоровье и гармония рядом с вами!

Чувствуете, что нужно больше энергии и жизненного тонуса? Гимнастика Цигун — это мягкий, но эффективный способ укрепить здоровье, сохранить активность и улучшить самочувствие в любом возрасте.

Индивидуальные занятия помогут вам:
• Улучшить гибкость и подвижность суставов.
• Укрепить сердечно-сосудистую систему.
• Снизить уровень стресса и обрести душевное равновесие.

Цигун подходит даже для людей с ограниченной подвижностью. Это щадящая и оздоровительная гимнастика, которая не требует физической подготовки. Все упражнения адаптируются под ваши возможности.

Меня зовут Евгений. Более 5 лет я преподаю гимнастику Цигун и другие виды оздоровительных занятий, помогая людям почувствовать себя лучше. Я понимаю, что каждому нужен свой индивидуальный сердечный подход, особенно пожилым людям.

Почему выбирают мои занятия?

▪️Индивидуальный подход: Уроки подбираются с учетом ваших потребностей и ограничений.
▪️Удобство: Занятия проходят у вас дома оффлайн (Калуга) или онлайн — комфортная и спокойная атмосфера.
▪️Гибкость: По вашему желанию, могу проводить занятия на свежем воздухе или арендовать спортзал (аренда за ваш счёт).
▪️Опыт и внимание: Я внимательно отношусь к каждому ученику, помогая вам двигаться к результатам без спешки.
▪️ Результативность: Даже после нескольких занятий вы почувствуете улучшение в состоянии здоровья.

⁉️ Часто задаваемые вопросы (FAQ):

1. Подходит ли Цигун для новичков?
Да, Цигун подходит для всех, включая тех, кто никогда раньше не занимался. Упражнения просты и легко адаптируются под ваш уровень.

2. Что нужно для занятий дома?
Только удобная одежда и немного свободного пространства. Никакого специального оборудования не требуется.

3. Можно ли заниматься при заболеваниях?
Да, большинство упражнений безопасны и полезны даже при хронических заболеваниях. Если у вас есть серьёзные ограничения, мы обсудим их перед началом занятий и подберём оптимальный комплекс.

Онлайн уроки Цигун. Подробности по ссылке в описании канала. Или по номеру телефона - 8-906-641-63-74.

----------------------

Цигун для пожилых на стуле: дыхание, гибкость и массаж ладоней

00:00 Введение

• Приветствие и начало упражнений сидя на стуле.
• Первое упражнение — полное дыхание, 3–4 раза.

00:23 Упражнение «Поддерживаем небо»

• Сцепляем пальцы рук и поднимаем их вверх, отрываясь спиной от спинки стула.
• Диафрагмальное дыхание, задержка в этом положении.
• Представление себя между небом и землёй, состояние умиротворения.

01:10 Движения руками

• На выдохе опускаем руки вниз, на вдохе поднимаем вверх.
• Во время вдоха представляем, что энергия земли проходит через нас и уходит в небо.
• Во время выдоха представляем, что энергия неба проходит через нас и возвращается в землю.

02:05 Наклоны

• На выдохе наклоняемся в одну сторону, на вдохе — в другую.
• Повторяем от шести раз в каждую сторону.

02:43 Вращения руками

• Вращаем руками в одну и другую сторону, включая в движение всё тело: голову, плечи, туловище.

03:43 Завершение упражнений

• Массаж пальцев, ладоней, предплечий, плеч и мышц спины.
• Набираем энергию, распределяем и успокаиваем дыхание.
• Благодарность за внимание.