مكملات فعّالة لزيادة قوة وحجم العضلات للنساء والرجال

في هذا الفيديو، ستتعرف على أهم ثلاثة مكملات مثبتة علمياً لتعزيز نمو العضلات بسرعة، إضافةً إلى أبرز الأخطاء التي تعيق تقدمك وتوقف نتائجك
*ملخص طويل*

1. *التمرين كعامل أساسي*

يُعد الضغط الميكانيكي الناتج عن التمرينات المقاومة أقوى محفّز لنمو العضلات؛ فبدون تمرين مناسب، لا يمكن للمكملات أن تؤدي وظيفتها.

2. *المكملات غير الفعالة أو الضارة*

**الأحماض الأمينية المتفرعة (BCAAs) فقط**: مجموعات مكوّنة من ثلاثة أحماض أمينية تفتقر لباقي الأحماض الأساسية اللازمة لتخليق البروتين العضلي، وقد ترفع مستوى السكر في الدم بلا فائدة حقيقية.
**الطُرْبُسْكُلِس (Tribulus) والحلبة (Fenugreek)**: يرفّعان التستوستيرون بشكل طفيف، لكنه غير كافٍ لتحقيق زيادة ملموسة في حجم العضلات.

3. *الحواجز الهرمونية والتمثيل الغذائي*

**انخفاض التستوستيرون وارتفاع الكورتيزول مع التقدم في العمر**: يؤثران سلباً على نمو العضلات.
**الإفراط في التمرين**: يرفع الكورتيزول ويخفض التستوستيرون، مما يعيق التعافي ويزيد الشهية غير الصحية.
**مقاومة الأنسولين**: تراكم الوجبات الخفيفة وتكرار تناول الكربوهيدرات يؤديان لمقاومة الأنسولين، مما يعيق بناء العضلات.
**قلة النوم**: معظم نمو العضلات يحدث أثناء النوم، لذا فإن الحرمان من النوم عقبة كبيرة.

4. *توصيات نمط الحياة*

**الدهون الغذائية والكوليسترول**: تجنب الحميات منخفضة الدهون أو الكوليسترول والأدوية المخفضة للكوليسترول (مثل الستاتينات)، لأنها تقلل التستوستيرون.
**ملاحظة جانبية: المغنيسيوم غليسينات**: يحسّن جودة النوم ويساعد في إنتاج الطاقة (ATP) للعضلات.

5. *أفضل ثلاثة مكملات*

1. **الكرياتين مونوهيدرات**: يزيد ATP داخل العضلة، ويحسّن الأداء، ويرفع التحفيز الميكانيكي لنمو الكتلة العضلية.
2. **بروتين مصل الحليب (Whey Protein)**: يوفر جميع الأحماض الأمينية، ويحتوي على اللوسين الكافي لتحفيز تخليق البروتين العضلي. يُنصح بتناوله مرة يومياً.
3. **الزنك**: ضروري لإنتاج التستوستيرون، حتى النقص الطفيف يعيق تصنيعه ويؤثر على حجم وقوة العضلات.

6. *الأطعمة المثلى لبناء العضلات*

**اللحم الأحمر المربى على العشب (Grass-Fed)**: غني بالكرياتين، الأحماض الأمينية (بما فيها اللوسين)، الزنك، فيتامين B12، الكارنوزين، وكوليسترول لبناء التستوستيرون.
**البيض والأسماك الدهنية (سمك السلمون)**: مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية، إلا أن اللحم الأحمر يتصدّر القائمة.

7. *معزّزات النمو الإضافية*

**مثبّط الميوستاتين (Myostatin)**: التمرين المقاوم الثقيل والكرياتين وفيتامين D (من التعرض للشمس) يخفضون مستويات هذا البروتين الذي يحدّ من حجم العضلات.

8. *خلاصة نهائية*

تجنب الإفراط في التمرين والأنظمة المحظرة للدهون والكوليسترول.
ركّز على الكرياتين، بروتين مصل الحليب، والزنك، مع نظام غذائي غني باللحم الأحمر والعناصر الداعمة للهرمونات.
احرص على نوم كافٍ ودهون غذائية كافية ووقتك تحت الشمس لتعزيز فيتامين D.

0:00 – مقدمة حول أفضل ثلاث مكملات لبناء العضلات بسرعة
0:34 – لماذا الأحماض الأمينية المتفرعة غير كافية وقد ترفع مستوى السكر في الدم
1:03 – عدم فعالية الـTribulus والحلبة لبناء العضلات
1:20 – تأثير التقدم في العمر على التستوستيرون والكورتيزول
1:52 – كيف تعيق الحميات منخفضة الدهون وكوليسترول الستاتينات إنتاج التستوستيرون
2:05 – دور مقاومة الأنسولين وقلة النوم في نمو العضلات
2:46 – المغنيسيوم غليسينات لتحسين النوم وطاقة العضلات
2:48 – المكمل الأول: فوائد الكرياتين مونوهيدرات
3:10 – المكمل الثاني: أهمية بروتين مصل الحليب
3:32 – المكمل الثالث: دور الزنك في إنتاج التستوستيرون وقوة العضلات

لدعم القناة والمساهمة لنشر المعرفة وللمزيد من المحتوى والمقاطع المميزة يمكنكم الانتساب لمحتوى القناة الخاص:
   / @drbergarabic  
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق الحمية من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
   • ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتقطع دك...  
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 59 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص . إنه مؤلف لكتاب الأكثر مبيعاً . لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. نخلي المسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!