Простые приемы, чтобы остановить боль в шее прямо сейчас

Страдаете от болей в шее и головных болей? 🤔 В этом видео показано, как неправильная осанка, часто вызванная «упражнениями для шеи с использованием технологий», способствует возникновению этих проблем. Изучите простые упражнения на растяжку и эффективные упражнения для шеи, которые помогут исправить осанку, а также избавиться от головных болей с помощью целенаправленной физиотерапии. Попрощайтесь с постоянным дискомфортом!

В этом видео физиотерапевт Максим Мамчур рассказывает о состоянии, известном как наклон головы вперед, также называемом «текстовой шеей». Этот синдром затрагивает миллионы людей из-за плохой осанки и приводит к цепной реакции мышечного дисбаланса, напряжения и даже давления на артерии.

00:00 — Шея текстового человека (Texneck)
00:16 — Введение и тема
01:03 — Наклон головы вперед
03:21 — Упражнение 1: Растяжка малой грудной мышцы
05:01 — Упражнение 2: Отведение шеи
06:32 – Упражнение 3: Гребки лопаткой/широчайшей мышцей
08:29 – Почему шея мало двигается
08:55 – Заключение

💡 Обсуждаемые общие симптомы и причины:
— Боль в основании шеи (позвонок C7) из-за перенапряжения трапециевидной мышцы и разгибателей
— Головные боли и головокружение из-за сдавливания позвоночной артерии
— Напряжение в мышцах, поднимающих лопатки
— Напряжение между лопатками и в верхней части спины
— Общее нарушение осанки из-за слабых глубоких сгибателей шеи и коротких разгибателей в гипертонусе

🛠️ Это видео включает в себя целенаправленную корректирующую программу:
— Растяжка груди в дверном проеме для расслабления малой грудной мышцы и раскрытия плеч
— Упражнение на отведение подбородка для укрепления мышц-ремешков и снижения давления на позвоночную артерию
— Упражнение на опускание лопаток с использованием дверного проема для стабилизации нижней части трапециевидной мышцы и широчайшей мышцы спины

📈 Эти упражнения:
— Восстанавливают правильное положение головы и плеч
— Снимают давление с перенапряженных мышц шеи
— Улучшают кровоток к голове и уменьшают головокружение
— Помогают деактивировать болезненные триггерные точки и улучшить осанку

✨ Не требуется никакого оборудования, кроме дверного проема. Каждое движение четко объяснено и безопасно для ежедневной практики. Если вы страдаете от хронического напряжения шеи или периодического дискомфорта, связанного с использованием технологий, это простой и эффективный способ начать.

💡 Важные рекомендации:
— Сосредоточьтесь на выдохе во время каждого движения, чтобы избежать ненужного напряжения.
— Не доводите себя до боли; работайте в пределах своей зоны комфорта.
— Старайтесь выполнить 15–30 повторений каждого упражнения в зависимости от ваших возможностей.
— Будьте последовательны и отслеживайте свои результаты с течением времени.

Расскажите в комментариях, как эти движения помогли вам, и хотите ли вы более глубоко изучить коррекцию осанки или конкретные синдромы шеи.

#neckpain #textneck #forwardheadposture #dizzinessrelief #headacherelief #strapmuscles #pecminorstretch #shoulderbladepain #physiotherapy #posturecorrection

Переведено с помощью DeepL.com (бесплатная версия)