Blood Flow Restriction - Che cos'è e come si utilizza

Il BFR consiste nell’occlusione delle vene tramite dei manicotti o delle fasce elastiche posizionate nelle zone superiori degli arti superiori o degli arti inferiori (braccia e cosce) in modo tale da impedire il ritorno venoso.

Si crea così un accumulo di sangue all’interno del muscolo senza mai interrompere completamente il flusso sanguigno e con carichi relativamente bassi, in genere tra il 20%-50% del 1RM; esistono in letteratura numerosi protocolli che possono essere utilizzati a tale scopo (Patterson et al. 2019)

Limitare l’apporto di Ossigeno nei muscoli obbliga il corpo a reclutare fibre muscolari veloci (tipo II) che, normalmente, vengono reclutate solo a intensità molto più elevate. Questo si verifica in quanto le fibre di tipo I sono prettamente ossidative e con il BFR si va ad Interrompere il rifornimento di ossigeno. Inoltre, bassi livelli di ossigeno portano anche alla produzione di acido lattico, il che favorisce la sintesi proteica.

É stato ormai dimostrato da numerose review, che la metodica del BFR può aumentare la forza muscolare e può offrire un efficace strumento a livello rieducativo e riabilitativo.

Oggi insieme al mio socio Paolo Aiello vediamo insieme le caratteristiche del BFR e come sviluppare i protocolli con i vostri atleti.

00:56 Che cos'è il Blood Flow Restriction - BFR?
02:11 I principi del Blood Flow Restriction
02:51 Il BFR incrementa la forza muscolare?
03:38 Come usare la metodica del Blood Flow Restriction?
04:15 Quale protocollo di allenamento utilizzare con il BFR?
07:38 Come utilizzare il BFR con gli atleti?
11:31 Che esercizi utilizzare con il BFR?

E tu cosa ne pensi del BFR? Lo hai mai utilizzato?

Scrivici la tua idea nei commenti...

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➡ https://www.bfritalia.it/pts-delfi-.html

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