Athletik Workout für Sprungkraft & Schnellkraft – Mein kompletter Trainingstag

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In diesem Video zeige ich dir einen kompletten Athletik-Trainingstag, genau so, wie er im neuen Berlin Barbell Athletikprogramm umgesetzt wird.

🎯 Ziel dieses Workouts:

Schnellkraft & Explosivität entwickeln

Fuß- & Kniegelenke gezielt auf Belastung vorbereiten

Ballistische und plyometrische Reize richtig integrieren

Sehnen aufbauen, nicht nur Muskeln

Wir starten mit gezielter Sehnenvorbereitung für Fuß & Achillessehne – eine Kombination aus einbeinigen Calf Raise Holds und extensiven Sprüngen. Danach geht es weiter mit intensiver Arbeit für die Patellarsehne & Knievorderseite, inklusive Bulgarian Jumps und maximalem Knievorschub in isometrischer Position.

Anschließend steht explosives Langhanteltraining auf dem Plan – Snatches aus dem Hang, alternativ auch Trap Bar Jumps. Ziel: Kraft nicht nur aufbauen, sondern so schnell wie möglich übertragen.

Im weiteren Verlauf geht es in klassische Athletik-Supersätze, z. B.:

Front Squats + Kurzhantelsprünge

Enges Bankdrücken + explosive Plyo Push-ups

Zum Abschluss gibt’s noch schwere Wadenarbeit im Stretch und etwas Volumen für den Oberkörper mit Hammer Curls.

📒 Inhalt des Videos:
0:00 Intro
0:30 Sehnenvorbereitung Fuß & Achilles
2:10 Extensive Sprünge einbeinig
3:30 Knie-Iso & Bulgarian Jump
5:20 Snatches & Alternativen
7:10 Front Squats + DB Sprünge
9:00 Bankdrücken + Plyo Push-Ups
11:00 Wadenheben & Hammer Curls

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