Halbe ROM = halbe GAINS!
Автор: Prof.Dr.JensEbing
Загружено: 2025-08-03
Просмотров: 1525
⚠️ Dehnen: Ein zweischneidiges Schwert
• Direkt nach dem Training fehlt den Gelenken oft die Schutzspannung.
• Zu intensives, passives Dehnen kann in dieser Phase zu Hypermobilitäten führen und langfristig die Stabilität deiner Gelenkstrukturen gefährden.
• Deshalb: Dehnen ja – aber nur gezielt und mit Verstand, nicht bis an die absolute Grenze.
⸻
🔑 Die richtige Strategie
• ✅ Nutze den Dehnreiz im Training selbst (tiefe ROM bei Kraftübungen).
• ✅ Dehne dich nach dem Training moderat oder setze lieber auf aktive Mobilisationsübungen.
• ✅ Höre auf deinen Körper: Schmerzen oder Instabilität sind Warnsignale.
• 🚫 Kein extremes, langes statisches Dehnen direkt nach schweren Kraftsessions!
⸻
📈 Fazit
Krafttraining über die volle ROM mit kontrolliertem Dehnreiz ist ein echter Gamechanger für Muskelwachstum.
Aber: Wer unbedacht dehnt, riskiert instabile Gelenke. Die Balance zwischen Belastung, Dehnreiz und Schutzspannung ist entscheidend.
👉 Trainiere smart – dann holst du das Maximum aus Stretch-Positionen heraus, ohne deine Gelenke zu gefährden!
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
