Знания о фитнесе 70 : раскрыт лучший способ тренировки мышц подколенных сухожилий! Три упражнения н!
Автор: Виктор Фитнес
Загружено: 2024-07-11
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在健身中, 膕繩肌是腿部重要的肌肉群之一。下面將介紹三種使用機器鍛鍊膕繩肌的方法俯臥腿彎舉、坐姿腿彎舉和站姿腿彎舉。根據美國健身學會的推薦,坐姿腿彎舉是最佳選擇,因為它能夠在最佳長度下伸展和壓縮膕繩肌。下面將詳細介紹每種方法的執行方式和注意事項。
俯臥腿彎舉(Сгибание ног лежа):
將身體平躺在俯臥腿彎舉機器上,將腿部置於墊子上方的腿環內。
腿部伸直,緊握手柄,開始彎曲腿部,將腿提起直到臀部附近。
在頂點處稍作停留,然後慢慢放下腿部,回到起始位置。
注意保持動作平穩流暢,避免使用過大的重量。
坐姿腿彎舉(Сгибание ног сидя):
坐在坐姿腿彎舉機器上,將腿部放在墊子上方的腿環內。
腿部伸直,緊握手柄,開始彎曲腿部,將腿提起直到臀部附近。
在頂點處稍作停留,然後慢慢放下腿部,回到起始位置。
注意保持動作平穩流暢,避免使用過大的重量。
站姿腿彎舉(Сгибание ног стоя):
站立在站姿腿彎舉機器的正中央,將腿部放在墊子上方的腿環內。
腿部伸直,緊握手柄,開始彎曲腿部,將腿提起直到臀部附近。
在頂點處稍作停留,然後慢慢放下腿部,回到起始位置。
注意保持動作平穩流暢,避免使用過大的重量。
根據美國健身學會的建議, 坐姿腿彎舉是最好的膕繩肌鍛鍊方法, 因為它能夠在最佳長度下伸展和壓縮膕繩肌。俯臥腿彎舉是第二好的選擇,而站姿腿彎舉則是最不理想的方法。
膕繩肌是腿部肌肉群中的重要部分,透過這三種機器鍛鍊方法,你可以增強膕繩肌的力量和柔韌性。建議在執行這些動作時始終注意保持正確的姿勢和技術, 選擇合適的重量以及適應自己的能力和健康狀況。
• 健身知識 70 : 鍛鍊膕繩肌的最佳方法揭秘!三種機器鍛鍊:坐姿腿彎舉,俯臥腿彎舉及...
00:00 Введение
01:21 俯臥腿彎舉示範
07:08 坐姿腿彎舉示範
10:27 總結
10:56 仲有一件事 : 三者比較, 總結誰是最好 ?
10:59 補充資料及站姿腿彎舉示範
15:10 Введение
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