15 minutes ABS + LEGS without equipment / by Giannis Malisiovas

15 λεπτά πρόγραμμα κοιλιακών και ποδιών.

Όλες οι ασκήσεις είναι 20 επαναλήψεων.

Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι 15 δευτερόλεπτα


Squats: άσκηση καθισμάτων
ΠΡΟΣΟΧΗ :χωρίς να βγαίνουν τα γόνατα μας μπροστά από τις μύτες των ποδιών σε κάθε κάθισμα

Lift your leg :άσκηση κοιλιακών
ΠΡΟΣΟΧΗ: αν την ώρα που τεντώνουμε το πόδι νιώθουμε ενόχληση στην μέση λυγίζουμε το πόδι και το πατάμε έδαφος

Combo lunges: Άσκηση ποδιών

Scissors: Άσκηση κοιλιακών με ψαλιδάκια
ΠΡΟΣΟΧΗ:Αν νιώθουμε κενό στην μέση στην επαφή του με το έδαφος λυγίζουμε λίγο τα πόδια και σηκώνω πιο ψηλά το κεφάλι ώστε να ακουμπάει η μέση έδαφος.

Side kicks: Άσκηση γλουτών με πλαϊνές κλωτσιές

Shaked hands: Άσκηση κοιλιακών κουνώντας δεξιά αριστερά τα τεντωμένα χέρια μας
ΠΡΟΣΟΧΗ:αν κάνει κενό η μέση στην επαφή με το έδαφος σηκώνω πιο ψηλά τα πόδια μας

Yoga lunges:Άσκηση ποδιών με μια κίνηση που μοιάζει από άσκηση της γιόγκα

Turnings :Άσκηση κοιλιακών με στροφές του κορμού

Side kick lunge:Άσκηση ποδιών και γλουτών με προβολή πίσω από το πόδι και κλωτσιά στα πλαγιά

2legs lifting:Άρσεις ποδιών για πλάγιους κοιλιακούς

Combo squats with kicks: Άσκηση ποδιών ανοιγοκλεινοντας τα πόδια με άλματα κι σε κάθισμα και στην συνέχεια τοποθετώ χέρια στο έδαφος και κανω πλαϊνές κλωτσιές

Left right plank:Άσκηση κοιλιακών κουνώντας δεξιά αριστερά τον κορμό μας από τους ώμους μας