Знания о фитнесе 46: Пищевые волокна не имеют питания, энергии и не могут быть переварены. Нужны ли

Пищевые волокна не имеют питания, энергии и не могут быть переварены. Нужны ли они еще? Важны ли пищевые волокна? Что такое пищевые волокна? Пищевые волокна бывают водорастворимыми и водонерастворимыми! Важны ли пищевые волокна для здоровья, кишечных заболеваний, и силовые тренировки?

Пищевые волокна: раскрываем тайну здорового питания

Введение

Привет и добро пожаловать в это видео на YouTube. Сегодня мы обсудим чрезвычайно важный элемент в области здорового питания – пищевые волокна. В этом восьмиминутном сегменте мы узнаем, что такое пищевые волокна, их два типа, как они работают и почему они так важны для нашего здоровья. Наконец, мы поделимся некоторыми примерами из реальной жизни, которые помогут вам получить достаточное количество клетчатки в вашем ежедневном рационе.
Что такое пищевые волокна?
Проще говоря, пищевые волокна — это тип неперевариваемых углеводов, которые содержатся в основном в растительной пище. Наше тело не может расщеплять и усваивать его, как другие углеводы, такие как крахмалы и сахара. Тем не менее, пищевые волокна играют важную роль в нашем кишечнике и оказывают большое влияние на наше общее состояние здоровья.
Какие два типа пищевых волокон существуют?
Существует два основных типа пищевых волокон: растворимые волокна и нерастворимые волокна. Отличие их заключается в растворимости в воде.
1. Растворимая клетчатка: эта клетчатка образует в воде гелеобразное вещество. Это может помочь снизить уровень сахара и холестерина в крови, тем самым снижая риск сердечных заболеваний. Вы можете найти много растворимой клетчатки в овсе, бобах, яблоках, грушах и овощах.
2. Нерастворимая клетчатка: эта клетчатка не растворяется в воде, но проходит через кишечник, помогая увеличить объем стула и стимулировать перистальтику кишечника. Это помогает предотвратить запоры и другие проблемы с пищеварением. Нерастворимой клетчаткой богата цельнозерновая мука, коричневый рис, орехи, бобы и овощи.
Как работает пищевая клетчатка Хотя пищевая клетчатка не может быть переварена и усвоена нашим организмом, она выполняет несколько функций в кишечнике. Пищевые волокна могут:
1. Помощь пищеварению: клетчатка может способствовать перистальтике кишечника, помогает стулу проходить через пищеварительную систему и предотвращает запоры и геморрой.
2. Способствует насыщению. Клетчатка заставляет вас чувствовать себя более сытым и помогает контролировать аппетит, что помогает поддерживать здоровый вес.
3. Снижение уровня холестерина и сахара в крови. Растворимая клетчатка помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови и оказывает положительное влияние на пациентов с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
4. Предотвращение кишечных заболеваний: умеренное потребление пищевых волокон может снизить риск рака толстой кишки и других кишечных заболеваний.
Важность пищевых волокон Пищевые волокна необходимы для нашего здоровья. Это может помочь поддерживать хорошую пищеварительную функцию, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, контролировать вес, снизить риск диабета и поддерживать здоровье кишечника. Исследования показали, что потребление достаточного количества пищевых волокон может снизить риск некоторых видов рака, сердечных заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.
Примеры из жизни Чтобы обеспечить ежедневное достаточное потребление пищевых волокон, мы можем начать со следующих аспектов:
1. Выбирайте цельнозерновые продукты. Замените очищенные зерна цельнозерновым хлебом, макаронами из цельного зерна и коричневым рисом.
2. Ешьте много свежих фруктов и овощей: яблоки, груши, морковь, цветная капуста и т. д. богаты клетчаткой.
3. Увеличьте потребление бобовых и орехов: черная фасоль, нут, миндаль и грецкие орехи богаты пищевыми волокнами.
4. Попробуйте овсянку: овсянка богата растворимой клетчаткой и является здоровым выбором для завтрака.
5. Увеличьте потребление воды. Достаточное количество воды может улучшить работу пищевых волокон.
В заключение, пищевые волокна являются неотъемлемой частью здорового питания. Потребляя разнообразные продукты, богатые клетчаткой, мы можем сохранить свое тело более здоровым и снизить риск заболеваний. Спасибо за просмотр этого видео на YouTube, я надеюсь, что вы лучше понимаете пищевые волокна. Желаю Вам крепкого здоровья!



   • 健身知識 46 : 膳食纖維無營養, 無能量, 也不能消化, 還需要嗎 ? 膳食纖維...  

00:00 Введение
01:09 Что такое пищевые волокна?
02:35 Каковы источники пищевых волокон?
02:50 Пищевые волокна делятся на две категории: водорастворимые и водонерастворимые.
04:30 Знакомство с 5 функциями пищевых волокон
09:51 Еще одна вещь: метод похудения Сон Хе Гё
11:35 Окончание

   / @victorfitness88  

#Нерастворимые в воде пищевые волокна#Что такое пищевые волокна#Пищевые волокна важны для тренировок с отягощениями#Пищевые волокна важны для тренировок с отягощениями#Тренировка с отягощениями требует диеты волокно#диетическое волокно#диетическое волокно#волокно#волокно#victor Fitness#фитнес-ноу-хау#фитнес-ноу-хау#