【8min】ピラティスボールを使って骨盤底筋群を刺激🔥腰痛、尿漏れ、膣トレ対策に💡｜マットピラティス、内もも引き締め

今回はマットピラティスレッスンです💡
ピラティスボールを使うことで
より内ももから骨盤底筋群を意識しやすくなりますよ！

私が購入したピラティスボールはこちら💁‍♀️
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※Amazonでも同じものがありました


0:00　OP
0:27　ペルヴィックティルト
2:08　ペルヴィックティルトプルバック
3:23　ヒップリフト
4:59　レッグプル
6:02　アダクション
7:57　まとめ

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