হাড়ের ক্ষয় ঠেকাতে খাবেন যে খাবারগুলো | জেনে নিন সমাধান | Osteoporosis

হাড়ের ক্ষয় নিঃশব্দে এবং প্রগতিশীলভাবে ঘটে। এক সময় হাড় দুর্বল হয়ে যায়। প্রথম ফ্র্যাকচার না হওয়া পর্যন্ত প্রায়ই কোন লক্ষণ থাকে না। এটি প্রধানত বয়স্ক নারীদের ক্ষেত্রে বেশি দেখা যায়। যেসব নারীর বয়স সাধারণত ৪০ বছরের উপরে। তবে পুরুষেরও এ রোগ হয়ে থাকে।

কারণ সমূহঃ
========
• দেহে ক্যালসিয়ামের অভাব হলে।
• দেহে ভিটামিন ডি এর অভাব হলে।
• মেয়েদের ইস্ট্রোজেন হরমোন এবং ছেলেদের টেস্টোস্টেরন হরমোনের পরিমাণ কমে যাওয়া।
• নিয়মিত ব্যায়াম না করলে হাড়ের ঘনত্ব ধীরে ধীরে কমতে থাকে। ফলে এর ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• ধূমপান করলে পুরুষের দেহে টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ কমে এবং হাড় ক্ষয় ত্বরান্বিত করে।
• বয়স বেড়ে যাওয়া।
• অতিরিক্ত পরিমাণে থাইরয়েড হরমোন অস্টিপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

লক্ষণসমূহঃ
========
• কোমর ব্যথা।
• সময়ের সাথে সাথে উচ্চতা হ্রাস।
• প্রত্যাশার চেয়ে অনেক আগেই হাড় ভেঙে যাওয়া।
• পিঠে ব্যথা।

যেভাবে প্রতিরোধ করবেনঃ
====================
মূলত সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে অস্টিওপোরেসিস বা হাড় ক্ষয় রোগ প্রতিরোধ করা সম্ভব। এছাড়া কিছু খাবার খেলে এর ঝুঁকি কমে—

সবুজ শাক-সবজিঃ গাঢ় সবুজ শাক-সবজি যেমন বাঁধাকপি, ফুলকপি, শালগম ইত্যাদিতে প্রচুর ক্যালসিয়াম রয়েছে। যা হাড় ক্ষয় প্রতিরোধে সহায়তা করে। এছাড়াও এর ভিটামিন কে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমায়।
দধি: এতে রয়েছে প্রচুর ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি, যা হাড় ক্ষয় প্রতিরোধে বিশেষ ভূমিকা পালন করে থাকে।
লেবুজাতীয় ফলঃ লেবুতে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন সি, যা হাড়ের কোলাজেন ও তন্তুময় অংশ তৈরিতে বিশেষ ভূমিকা রাখে এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে।
মাছঃ মাছে রয়েছে ভিটামিন ডি, যা হাড়ের গঠনের জন্য খুব বেশি প্রয়োজন।
বাদামজাতীয় খাবারঃ এতে রয়েছে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম, যা অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করতে ভূমিকা পালন করে।
দুধঃ দুধ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর সহজলভ্য উৎস। ফলে এর দ্বারা হাড় ক্ষয় রোধ করা সম্ভব।

সতর্কতাঃ
======
যাদের দুধ খেলে অ্যালার্জি হয়, তারা দুধ পরিহার করুন। তবে দুধের তৈরি যে কোন খাবার যেমন দই, আইসক্রিম ও পনির ইত্যাদি খাবেন।

এপয়েন্টমেন্ট নিতেঃ
===============
☎️ফিজিওথেরাপি সম্পর্কে যেকোনো তথ্য জানতে অথবা এপয়েন্টমেন্ট নেওয়ার জন্য কল করুন: 01787-106702, +8802-9614500

🏠ঠিকানাঃ বাসা- ১২/১, রোড-৪/এ, ধানমন্ডি (ইউল্যাব এর পাশে), ঢাকা -১২০৫, বাংলাদেশ ।

📍গুগল ম্যাপ ডিরেকশনঃ https://maps.app.goo.gl/iuJwb6LxDidTm...

নিয়মিত আপডেট পেতে আমাদের সাথেই থাকুনঃ
====================================
Facebook:   / dr.measinali  
Instagram:   / dreasin20  
Twitter:   / drmeasinali  
LinkedIn:   / dr-m-easin-ali-113b47146  

আমাদের অন্যান্য ভিডিও সমূহঃ
=======================
কব্জিতে ব্যথা হলে কি করবেন?
   • কব্জিতে ব্যথা হলে কি করবেন? wrist pain | D...  

হিপ জয়েন্টে ব্যথা কেন হয়?
   • হিপ জয়েন্টে ব্যাথা কেন হয়? ব্যথা থেকে মুক্...  

ডেঙ্গুজ্বর ও পরবর্তী জটিলতা
   • ডেঙ্গুজ্বর ও পরবর্তী জটিলতা | Dengue Fever...  

আমাদের অন্যান্য কিওয়ার্ড সমূহ :
===========================
হাড় ক্ষয় প্রতিরোধে ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি খাওয়ার উপকারিতা
ডা. এম ইয়াছিন আলীর ভিটামিন ডি পরামর্শ
ভিটামিন ডি এন্টি-অস্টিওপোরোসিসে ভূমিকা
ভিটামিন ডি রোধে হাড় ক্ষয়
হাড় ক্ষয়ে ভিটামিন ডির গুরুত্ব
ভিটামিন ডি খুব গুরুত্বপূর্ণ
হাড় ক্ষয়ে ভিটামিন ডি ব্যবহার
ভিটামিন ডির উপকারিতা
Vitamin D for Osteoporosis Prevention
Benefits of Taking Vitamin D
Dr. M. Easin Ali's Advice on Vitamin D
Role of Vitamin D in Anti-Osteoporosis
Vitamin D for Osteoporosis Prevention
Importance of Vitamin D in Osteoporosis
The Significance of Vitamin D
Using Vitamin D for Osteoporosis
Benefits of Vitamin D

#হাড়ক্ষয়রোধ #VitaminDinOsteoporosis #ভিটামিনডি #VitaminD #হাড়ক্ষয় #VitaminD #BoneLoss #অ্যান্টিঅস্টিওপরোসিস #AntiOsteoporosis #হাড়মাঝেরভিটামিন #VitaminDforBones #AntiOsteoporosis #হাড়স্বাস্থ্য #BoneHealth #স্বাস্থ্যপরামর্শ