วิธีป้องกันภาวะสมองเสื่อม | จะป้องกันสมองเสื่อมอย่างไร? 14ปัจจัยต้านทานสมองเสื่อมที่ควรรู้

หลักการในการป้องกันภาวะสมองเสื่อม
เนื่องจากภาวะสมองเสื่อมไม่ได้เกิดจากปัจจัยทางชีวภาพและโปรตีนก่อโรคเท่านั้น
แต่ยังมีปัจจัยอื่นๆมากมายอยู่ถึง 14 ปัจจัย
ที่เรามาสามารถปรับเปลี่ยนแก้ไขและทำให้ดีขึ้นได้
เพื่อลดโอกาสเป็นกลุ่มโรคที่ทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมให้ได้มากที่สุด
โดยในทางทฤษฎีการจัดการกับปัจจัยทั้ง 14 ข้อนี้
อาจสามารถลดจำนวนผู้ป่วยที่มีภาวะสมองเสื่อมได้ถึง 45% (ตามหลักฐานอ้างอิง)

ใครไม่อยากเป็นโรคสมองเสื่อม (ภาวะสมองเสื่อม)
หรืออยากปกป้องสมองของคนที่เรารักให้ได้ดีที่สุด แนะนำว่าต้องฟังให้ได้ครับ

โดย นพ.ธารา รักษ์อารีกุล
แพทย์อายุรกรรมเฉพาะทางด้านระบบประสาทและสมอง ทีมงานคลินิกความจำ

หมายเหตุ : ในวิดีโอนี้ ได้พูดถึงเรื่องความเสี่ยงของการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป
ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมเพิ่มมากขึ้น
ทั้งนี้ทั้งนั้น "ปริมาณของแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป" ในเครื่องดื่มที่เรียกว่าดื่มหนัก ตัวเลขก็แตกต่างกันตามงานวิจัย
เช่น มากกว่า 17.5 กรัม/วัน หรือมากกว่า 21 หน่วย/สัปดาห์ เป็นต้น
แต่การดื่มในระดับ"น้อย"หรือ"ปานกลาง"
จากข้อมูลที่มีส่วนใหญ่ พบว่าไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อม
(และในหลายๆการศึกษารายงานว่าลดความเสี่ยง)
แต่ผมก็คิดว่าควรมีความระมัดระวังอย่างมากในการนำข้อมูลนี้ไปใช้
เพราะอย่าลืมว่าการดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ได้มีผลแค่กับสุขภาพสมองเท่านั้น
แต่ก็ยังส่งผลกับสุขภาพโดยรวมในระบบอื่นๆของร่างกาย
และอาจส่งผลต่อเรื่องภาวะทางศรษฐกิจและสังคมด้านต่างๆของผู้ดื่ม ครอบครัว คนรอบข้าง และสังคมด้วยครับ

สารบัญ
0:00 แนวทางการป้องกันภาวะสมองเสื่อม
1:58 สูตรจำ 14 ปัจจัยป้องกันสมองเสื่อม
3:11 ตา การมองเห็น
5:46 หู การได้ยิน
9:19 จมูก มลพิษทางอากาศ
10:21 ปาก ลดแอลกอฮอล์ หยุดบุหรี่
13:02 ทบทวนตอนที่1 ตา หู จมูก ปาก

References :
1. Livingston G, Huntley J, Liu KY, Costafreda SG, Geir Selbæk, Suvarna Alladi, et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission. The Lancet. 2024 Jul 1;404(10452).
2. แนวทางเวชปฏิบัติภาวะสมองเสื่อม (ฉบับสมบูรณ์ 2563) โดยสถาบันประสาทวิทยา กรมการแพทย์
3. Shang X, Zhu Z, Wang W, Ha J, He M. The association between
vision impairment and incidence of dementia and cognitive
impairment: a systematic review and meta-analysis. Ophthalmology
2021; 128: 1135–49.
4. Lee CS, Gibbons LE, Lee AY, et al. Association between cataract
extraction and development of dementia. JAMA Intern Med 2022;
182: 134–41.
5. Yu R-C, Proctor D, Soni J, et al. Adult-onset hearing loss and
incident cognitive impairment and dementia—a systematic review
and meta-analysis of cohort studies. Ageing Res Rev 2024;
98: 102346.
6. Yeo BSY, Song HJJMD, Toh EMS, et al. Association of hearing aids
and cochlear implants with cognitive decline and dementia:
a systematic review and meta-analysis. JAMA Neurol 2023; 80: 134–41.
7. Meysam Z, Mahsa M, Amir HF, et al. Alcohol consumption in relation to cognitive dysfunction and dementia: A systematic review and dose-response meta-analysis of comparative longitudinal studies. Aging Res Rev 2024; 100: 102419.
8. Jeon KH, Han K, Jeong SM, et al. Changes in alcohol consumption
and risk of dementia in a nationwide cohort in South Korea.
JAMA Netw Open 2023; 6: e2254771.
9. Zhong G, Wang Y, Zhang Y, Guo JJ, Zhao Y. Smoking is associated
with an increased risk of dementia: a meta-analysis of prospective
cohort studies with investigation of potential effect modifiers.
PLoS One 2015; 10: e0118333.
10. Jeong SM, Park J, Han K, et al. Association of changes in smoking
intensity with risk of dementia in Korea. JAMA Netw Open 2023;
6: e2251506.