Rutina Abdominales 6 Pack | Solo 6 Minutos ¡HAZLO CONMIGO!

Si quieres obtener abdominales 6 pack, esta rutina es el lugar perfecto donde comenzar. Puedes hacer esta rutina para abdomen en casa al mismo tiempo que yo y sin la necesidad de equipo en absoluto o cualquier nivel avanzado de habilidad para ejecutarla. Son sólo seis ejercicios abdominales, cada uno acomodado en tiempo para principiantes y hasta los más avanzados y extremos.

La estructura de esta rutina abdominales simple. Ejecutaras cada ejercicio ya sea por 20 segundos, 30 o 40. El tiempo más corto será para aquellos que buscan una rutina algo fácil mientras que el tiempo más prolongado será para aquellos que busquen una rutina abdominal fuerte. Incluso hay una opción de ejercicios abdominales por separado incluida para que los más avanzados puedan ejecutarla.

Tan pronto como suena el primer beep, los principiantes paran de ejecutar el ejercicio y esperan hasta que el siguiente comience. El segundo beep es cuando los de nivel intermedio van a parar de ejecutar el movimiento abdominal. El último y más largo beep es cuando los avanzados dejan de ejecutar ese movimiento abdominal en particular.

Después del segundo y cuarto ejercicio obtienes una cantidad adicional de tiempo de descanso. Esto será utilidad ya que tu abdomen seguramente estará en llamas en este punto de esta extrema rutina abdominal. Lo que sea que hagas, no te des por vencido. Voy a hacer esta rutina abdominal para six pack al mismo tiempo contigo para asegurarme de que no falles.

Dicho esto, así luce la rutina desglosada.

-Halos Abdominales x 20 segundos / 30 segundos / 40 segundos + 10 segundos adicionales al final
-7 en Reversa x 20 segundos / 30 segundos / 40 segundos + 20 segundos adicionales al final
-Movimiento Lateral Izquierda x 20 segundos / 30 segundos / 40 segundos + 10 segundos adicionales al final
-Movimiento Lateral Derecha x 20 segundos / 30 segundos / 40 segundos + 10 segundos adicionales al final
-Saltos de Oso x 20 segundos / 30 segundos / 40 segundos + 20 segundos adicionales al final
-Toque de Muslos Alternado x 20 segundos / 30 segundos / 40 segundos + 10 segundos adicionales al final
-Elevaciones de Poder x 20 segundos / 30 segundos / 40 segundos + 10 segundos adicionales al final
Como con cualquier rutina abdominal bien hecha, no se requiere de equipo para ejecutar estos ejercicios para un six pack. Cualquiera puede hacer esto con un poco de espacio sobre el suelo y el deseo de terminar estos seis minutos completos.

Un abdomen definido de six pack no es fácil de obtener. Si así fuera todos tendrían uno. Se requiere un poco más de buen trabajo abdominal y constancia con esta rutina. Esta es una rutina abdominal que yo sigo todos los días para asegurarme de continuar fortaleciendo mi abdomen sin la necesidad de un gimnasio o equipo especializado para lograrlo.

Ahora, si quieres llevarla siguiente nivel y estás buscando un desafío que raye en la locura, debes de voltear hacia la opción de incendiario. Aquí incluimos el uso de una barra para dominadas para que puedas lograr ejercicios abdominales más difíciles para realmente cincelar ese six pack cuando ya estás a un nivel más avanzado. Los ejercicios mantiene la misma función, pero la dificultad de cada uno se eleva. Si eliges esta ruta, el objetivo es simplemente ejecutar cada ejercicio por tanto como puedas en ese período de 40 segundos con cada uno. Detente sólo para descansar brevemente de ser necesario y regresa hacia el movimiento si te es posible.

La clave para cualquier rutina abdominal es que debes estar dispuesto a cuidar tu nutrición y deshacerte de la grasa corporal que tal vez esté cubriendo ese abdomen de six pack al momento. Recuerda, todos tenemos músculos abdominales. Qué tanto veas de ellos va a depender de qué tan buena es tu nutrición. Si no estás dispuesto a comer adecuadamente, no importa cuántas rutinas abdominales en casa hagas, no serás capaz de observar los resultados de tu arduo trabajo.

Si estás buscando un plan de nutrición completo para un six pack, visita athleanxespanol.com y revisa nuestro Plan Alimenticio Factor X, incluido con cada uno de nuestros programas. Este te guiará paso por paso a través de tu dieta para asegurarte de que tu abdomen no sólo se revele, sino que lo mantengas todo el año. Da clic en el enlace debajo para elegir el plan que más se adapte a tus objetivos específicos.

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