6 рецептов с высоким содержанием белка для похудения

http://serious-fitness-programs.com/w...
Подпишитесь на нас в Facebook:

⇨   / theseriousfitness  

⇨Инструменты и ингредиенты:
Кастрюля с крышкой из закалённого стекла: https://amzn.to/2RD8hwL
Овощечистка: https://amzn.to/2CW83sd
Разноцветные мерные ложки: https://amzn.to/2LX159o

Независимо от того, придерживаетесь ли вы низкоуглеводной диеты или пытаетесь подкрепиться перед тяжёлым или особенно загруженным днём, почувствуйте себя сытее, воспользовавшись одним из этих вкусных и полезных рецептов высокобелковых блюд для бодибилдинга и сжигания жира.

Как известно, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка позволяет предотвратить потерю мышечной массы во время похудения, а в сочетании с тяжёлыми силовыми тренировками помогает поддерживать высокий уровень метаболизма.

Надеюсь, вам понравятся все эти простые рецепты для похудения ♡

1 рецепт овощного рагу 210 калорий (1 порция)

Ингредиенты

1/4 среднего красного болгарского перца
1 ч. л. оливкового масла
1/2 средней моркови
1/2 среднего белого кабачка
85 г брокколи
2 ст. л. воды
1 зеленый лук
1 яйцо
2 яичных белка
соль и черный перец
1/4 стакана отварного зеленого горошка

Приготовление

Нагрейте большую сковороду на сильном огне до готовности, добавьте оливковое масло, перец, морковь, кабачки, брокколи и воду. Часто помешивайте и накройте крышкой, пока овощи не станут хрустяще-мягкими, примерно 4 минуты. Снимите крышку и добавьте зеленый лук.

Сдвиньте овощи к краям сковороды, сделав отверстие в центре. Добавьте взбитые яйца и быстро перемешайте, слегка обжаривайте, затем смешайте с овощами.

Добавьте соль и горошины чёрного перца и готовьте, часто помешивая, пока всё не смешается и не прогреется, а овощи не станут мягкими, около 3 минут. Подавайте.

2 овощных салата с лососем, 290 калорий (1 порция)

Ингредиенты

вода
дольки лимона
свежий тимьян
110 г филе лосося
2 листа салата ромэн
1 средний помидор
1/2 среднего огурца
1/4 среднего жёлтого болгарского перца
1 ст. л. свежей петрушки
соль и чёрный перец
2 ст. л. лимонного сока

Приготовление

Наполните кастрюлю достаточным количеством воды. Доведите воду до кипения.
Добавьте в воду соль, нарезанный лимон и тимьян.
Добавьте лосося, накройте кастрюлю крышкой и варите 20 минут.
Выньте лосося из кастрюли, приправьте солью и перцем.
В большой миске смешайте салат ромэн, помидоры, огурцы, болгарский перец, петрушку, лимонный сок, соль и чёрный перец. Хорошо перемешайте и отставьте в сторону. Смажьте противень антипригарным спреем и выложите на него филе лосося. Посыпьте солью и перцем. Готовьте под грилем примерно 10 минут или до лёгкого подрумянивания и полной готовности. Проверьте лосось на полпути и поворачивайте противень, чтобы он равномерно подрумянился.

Выложите салат на тарелку и сверху положите лосося. Подавайте и наслаждайтесь!

Рецепт с 3 креветками и киноа: 310 калорий (1 порция)

Ингредиенты

вода
дольки лимона
1 лавровый лист
30 г очищенных креветок
1/4 стакана сухой киноа
1 чеснок
1 ч. л. оливкового масла
1/4 среднего красного болгарского перца
6 черри
1/3 стакана вареного зелёного горошка
соль и чёрный перец
110 г очищенных креветок

Приготовление

Отварите киноа согласно инструкции на упаковке.
В большую кастрюлю с креветками добавьте воду, ломтики лимона и лавровый лист и поставьте на средний огонь. Доведите до кипения и варите 5 минут. Добавьте сырые креветки, накройте крышкой и снимите с огня. Оставьте на 4 минуты, пока все креветки не приготовятся. Слейте креветки вместе с жидкостью в дуршлаг, очистите и отставьте в сторону.

В большой сковороде разогрейте масло до средне-слабого состояния и обжарьте чеснок и болгарский перец до готовности. Добавьте киноа, помидоры черри, зеленый горошек, соль и черный перец, добавьте креветки и готовьте еще 5 минут. Снимите с огня и подавайте.

4 курицы с авокадо 340 калорий (1 порция)

Ингредиенты

вода
1 лавровый лист
113 г куриной грудки
1/4 средней желтой луковицы
1/2 стакана кукурузы
1 ст. л. петрушки
соль и черный перец
2 ст. л. лимонного сока
50 г авокадо

Приготовление

В большую миску сложите измельченную курицу, авокадо, лук, кукурузу и петрушку. Сбрызните соком лайма (или лимона), приправьте солью и перцем. Аккуратно перемешайте до однородности и подавайте.

5 порций чили из индейки 410 калорий (1 порция)

Ингредиенты

1 зубчик чеснока
1 ч. л. оливкового масла
1/4 средней желтой луковицы
1/2 среднего красного болгарского перца
110 г фарша из индейки
1/4 ч. л. сушеного орегано
1/4 ч. л. молотого тмина
1/4 ч. л. порошка чили
соль и черный перец
110 г нарезанных кубиками помидоров
1/4 стакана вареной красной фасоли
1/4 стакана сладкой кукурузы

Приготовление

Налейте масло в большую кастрюлю и поставьте на средне-сильный огонь. Добавьте лук, чеснок и красный перец и обжаривайте 5-7 минут, часто помешивая. Добавьте фарш из индейки и измельчите мясо; готовьте, пока оно не перестанет быть розовым. Затем добавьте порошок чили, тмин, орегано, перец и соль, помешивайте около 20 секунд. Затем добавьте помидоры,...