КРАСИВІ РУКИ та ПЛЕЧІ за 15 хвилин | Найкращі вправи на біцепс, трицепс і плечі з гантелями

Давно вже мрієш про красиві руки та плечі? З цим 15-ти хвилинним тренуванням НЕ доведеться довго чекати на результат!
✅ Ще більше відео на іншому каналі: https://bit.ly/3oe55pX

Всім привіт! Сьогодні у нас ефективне тренування для красивих рук та плечей в домашніх умовах. Я підібрала для Вас найкращі вправи на біцепс, трицепс і плечі з гантелями. Трицепс, як і біцепс, ми дуже рідко використовуємо у нашому повсякденному житті, тому ці м'язи швидко стають м'якими та в'ялими, що виглядає не дуже гарно. Але сьогодні ми це виправимо!

Для цього тренування на руки та плечі використовуйте неважкі гантелі - від 2 до 8 кг. (в залежності від вашої підготовки).

0:00 Підтягнуті руки та красиві плечі
0:17 Розминка
1:19 Підйоми гантелей на біцепс почергово
2:09 Розведення рук на плечі почергово
2:59 Підйоми гантелей на біцепс разом
3:49 Розведення рук на плечі
4:39 Французький жим гантелею на тріцепс
5:29 Відведення гантелей на тріцепс під кутом
6:19 Відведення гантелей на тріцепс під кутом (інша сторона)
7:10 Тяга гантелей до підборіддя на плечі
8:00 Горизонтальне розведення рук
8:50 Підйом рук на плечі перед собою почергово
9:40 Розведення рук на плечі вперед і в сторони
10:30 Французький жим двома гантелями на тріцепс повільно
11:20 Підйом гантелей на біцепс повільно разом
12:10 Розведення рук на плечі разом повільно
12:57 Розтяжка плечей та тріцепса
14:57 Дякую за тренування!

Між вправами робимо відпочинок, але не більше 10 секунд, щоб швидше отримати бажаний результат! Та не забудьте після тренування виконати розтяжку!

✅ Інші корисні відео:
ГАРНА ОСАНКА та ПІДТЯГНУТІ СІДНИЦІ вже за місяць    • ГАРНА ОСАНКА та ПІДТЯГНУТІ СІДНИЦІ вже за ...  
ТОП-10 вправ з фітнес резинкою (стрічкою)    • Прокачай ВСЕ ТІЛО вдома | ТОП-10 вправ з ф...  
Спалити 300 КАЛОРІЙ за 30 ХВИЛИН    • Спалити 300 КАЛОРІЙ за 30 ХВИЛИН | Тренува...  
Потужне ТРЕНУВАННЯ на СІДНИЦІ та ВНУТРІШНЮ ПОВЕРХНЮ СТЕГНА    • Потужне ТРЕНУВАННЯ на СІДНИЦІ та ВНУТРІШНЮ...  
Ідеальний ПРЕС за 10 хвилин та ПЛАСКИЙ ЖИВІТ    • Ідеальний ПРЕС за 10 хвилин та ПЛАСКИЙ ЖИВ...  
Спекотне ТРЕНУВАННЯ на ВСЕ ТІЛО з гантелями    • Спекотне ТРЕНУВАННЯ на ВСЕ ТІЛО з гантелям...  
Пекельне ТРЕНУВАННЯ на СІДНИЦІ та СТЕГНА    • Пекельне ТРЕНУВАННЯ на СІДНИЦІ та СТЕГНА в...  
Легка ранкова РОЗТЯЖКА на ВСЕ ТІЛО    • Легка ранкова РОЗТЯЖКА на ВСЕ ТІЛО для поч...  

Мій Instagram: https://bit.ly/3OYMZDw
Англомовний YouTube канал: https://bit.ly/3csHKOw
TikTok: https://bit.ly/3yXHoHE

➡️ Ми ще не знайомі?

Давайте знайомитись🙂
Мене звати #АняЛу і я -- професійна #фітнес інструкторка групових та персональних тренувань!

Моя спеціалізація:
функціональне #тренування
ABT
верхня частина тіла (upper body)
нижня частина тіла (lower body)
прес (ABS)
розтяжка
Табата
групові заняття Body Sculpt та Body Pump
жіночі індивідуальні програми

Знаю, як мотивувати клієнтів, змусити їх повертатися і насолоджуватися заняттями знову і знову!

#тренуваннявдома #тренуваннянаруки #спортонлайн #спорт #руки #плечі