#17. Йога с Алексеем Лихановым. Комплекс начального уровня. Освоение Маричасаны (фев. 2024)

Тематическое упражнение: освоение Маричасаны. Комплекс упражнений начального уровня. С помощью предложенных упражнений вы улучшите гибкость и подвижность позвоночника, тазобедренных и плечевых суставов.

Содержание урока:
✓ Настройка на практику;
✓ Пранаямы: Капалабхати, Кумбхаки на вдохе и выдохе (задержки дыхания);
✓ Разминка в положении сидя; блок для позвоночника в кошке - Марджариасане;
✓ Асаны на развитие подвижности и укрепления мышц плечевых суставов - Эка Бхуджа Свастикасана и позвоночника - поза кобры и Шалабхасана;
✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч), варианты Джану Ширшасана (поза голова к колену), Маричиасана (Перевод с санскрита: Маричи - "божественный мудрец"), Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов), Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины.
✓ Завершают комплекс упражнения сидя и лежа, поза полумоста, а также Шавасана, под звуки поющей Тибетской Чаши, и голосовое сопровождение преподавателя.

Продолжительность: 59 мин

Приобрести курс уроков для домашней практики: https://orenyoga.ru/uroki-yogi
Подписка на доступ к полным версиям уроков:
https://orenyoga.ru/uroki-yogi

~
Сайт: https://orenyoga.ru