Meditacijos vaikštant instrukcijos (formali praktika).

MEDITUOTI VAIKŠTANT GALIME DVIEM BŪDAIS

1. Formali meditacija. Vaikščiojant lėtai nuo taško A iki taško B ir mokytis – nesiblaškant ir atsipalaidavus – išlaikyti dėmesį ties pasirinktu meditacijos objektu.

2. Neformali meditacija. Medituoti vaikštant galite visur ir visada, kai tik yra tam tinkamos sąlygos. Kai suvokiame savo kūną, tuo pačiu metu prasideda ir meditacija. Dabar svarbiausia kiek įmanoma labiau sulėtėti ir išsaugoti šios akimirkos suvokimą.

MEDITACIJŲ INSTRUKCIJOS:

FORMALI MEDITACIJA
(lėtas vaikščiojimas nuo taško A iki taško B pasirinktoje vietoje ir apibrėžta laiką).

• Vaikštome kuo lėčiau, pilnai įsisąmoninant žingsnius ir juos skaičiuojant nuo 1 iki 10 ir iš naujo. Jeigu norite, galite žingsnius derinti ir su kvėpavimu. Galva šiek tiek nuleista žemyn žvilgsnis nukreiptas į pėdas arba 1-2 metrus į priekį. Vaikščiojant sutelkiame dėmesį tik į pėdas ir stebime pojūčius pėdose kai jos liečia žemę.

NEFORMALI MEDITACIJA
(įprastas vaikščiojimas, galime medituoti visur įprastose veiklose, laikas nėra apibrėžtas).

• Dėmesys išlaikomas kūne, tuo pačiu atveriant savo sąmonę visoms patirtims, jų nevertinant. Čia svarbiausia Jūsų sąmoningumas ir atvirumas šiai akimirkai, nebandant nieko joje išlaikyti ar bandyti slopinti tai, ką patiriate. Dėmesys kūne veikia kaip inkaras, kuris padeda išlikti budriam ir nepamiršti medituoti kol vaikštote.
Pasistengti sulėtėti kiek leidžia aplinkybės, įsisąmoninant kiekvieną kūno veiksmą ar mintį. Čia svarbiausia nepamiršti išlikti budriam šiai akimirkai ir stengtis pilnai išjausti patirtis jų neanalizuojant, o tiesiog stebint, kaip kūnas reaguoja į judesį, mintis ar kitus išorės stimulus.


Meditacijoje vaikštant stenkitės išlaikyti dėmesį tik ties pasirinktu meditacijos objektu. Visų kitų patirčių tokių, kaip mintys, garsai, vaizdai, kvapai ir t.t. stengiamės nevertinti, neanalizuoti ir jas ignoruokite, leiskite viskam kaip atsirado taip ir baigtis – be pastangų.

Medituojant nereikia galvoti. Mintis galime girdėti ir kaip garsus, pasiekiančius mus ir nutolstančius.