Учебное пособие по подтягиваниям на одной руке

Ознакомьтесь с программой тренировок/подтягиваний на одной руке в моём приложении:

https://www.bergmovement.com/movement...

В этом руководстве по подтягиваниям на одной руке я расскажу о советах по профилактике травм, различных методах тренировки OAPU, пошаговых рекомендациях для подтягиваний на одной руке и упражнениях для развития необходимой силы.

Подтягивания на одной руке, пожалуй, один из самых крутых и лучших способов развить силу верхней части спины и бицепсов с помощью тренировок с собственным весом. Подтягивания на одной руке можно даже назвать «Святым Граалем силовых упражнений с собственным весом», но они также являются «королём травм локтей».

Приобретайте мои любимые товары, используя мой личный промокод: BERG

Скидка 10% на оборудование для стойки на руках — https://woodpower.com/​

Бесплатная доставка босоногих кроссовок Wildling —
https://www.wildling.shoes?ref=sondre

Скидка 10% на босоногие кроссовки — https://www.vivobarefoot.com/​​

Скидка 20% на одежду Movement/Adventure — https://coalatree.com/​​

Как научиться подтягиваться на одной руке — Содержание:
00:00 Подтягивание на одной руке
01:40 Как избежать травм при подтягивании на одной руке
01:55 Варианты хвата при подтягивании на одной руке
03:18 Сколько повторений нужно для подтягивания на одной руке?
03:30 Не выполняйте негативные подтягивания на одной руке
04:21 Прогрессивные подтягивания на одной руке
06:16 Техника подтягиваний на одной руке
06:50 Прогрессивные подтягивания на одной руке с помощью пальцев
09:01 Вспомогательные упражнения для подтягиваний на одной руке
10:08 Программа подтягиваний на одной руке