Маховики на P-образной перекладине | Советы для начинающих

Махи на перекладине для обычного парня. ПРОКРУТИТЕ СТРАНИЦУ ВНИЗ, чтобы прочитать письменное объяснение.
► ОНЛАЙН-КОУЧИНГ: https://www.thetysonedwards.com/coaching
►ПОДПИШИТЕСЬ, чтобы получить больше информации о навыках!
IG @TheTysonEdwards
Спонсор видео: TheTysonEdwards@gmail.com

Махи на перекладине великолепны, потому что они преодолевают разрыв между техническим навыком, который вы
видите у гимнастов, и при этом чрезвычайно доступны большинству людей, то есть они техничны, но не настолько, чтобы обычный человек не мог их освоить.

Это упражнение, в котором вы, вероятно, настолько сосредоточены на движении, что не осознаете, что занимаетесь.

Это комплексное упражнение, требующее подвижности, баланса и силы, и хотя существуют
вспомогательные упражнения для улучшения вашего замаха, выполнение замаха развивает эти
качества.

Наконец, как и многие упражнения с собственным весом, махи легко масштабировать до вашего уровня сложности. Вы можете придерживаться базовых махов для новичков или перейти к стойке на руках, если хотите со временем выйти за рамки комфорта.

Основные моменты махов на P-образной перекладине:
1. (СТАТИЧЕСКОЕ, т.е. до и во время маха) Исходное положение = прямые руки, плечи
опущены вниз, носки вытянуты, корпус задействован.
2. (ДИНАМИЧНОЕ) Теперь, когда вы делаете мах, обратите внимание на два движения:
I. Полое тело = без прогиба в бедрах и прогиба.
II. Разверните руки/локти наружу при махе вперед и вовнутрь, округлите плечи и грудь, придавая им форму тарелки, при махе назад. Сложность заключается в том, чтобы не прогибать бедра и постоянно поддерживать активный и вытянутый корпус на протяжении всего маха.
3. (ЦЕЛЬ) Стремитесь к тому, чтобы плечи были точкой опоры, которая остается статичной*, а ваше тело
двигалось вокруг нее.

*Конечно, будет небольшой наклон, чтобы компенсировать нагрузку на нижнюю часть тела, но его следует свести к минимуму. Чем выше махи, тем сложнее (например, когда я перехожу в стойку на руках).

~ОБЗОР~
Махи на перекладине сокращают разрыв между обычным человеком и гимнастом. Они позволяют Бобу-новичку заимствовать опыт гимнастики и эффективно выполнять техничное упражнение, которое развивает его физический потенциал.
СТАТИКА = Прямые руки + опускание плеч вниз
ДИНАМИКА = Корпус прогнут, руки развернуты в стороны при махе вперёд, туловище прогнуто при махе назад.
ЦЕЛЬ = Плечи являются точкой опоры + не слишком увлекайте наклоном.