계란은 잊어라! 이 저렴한 음식이 60세 이후 근육을 더 빠르게 만든다 | 노인 건강 | 의사가 말하는 영양
Автор: 의사가 말하는 영양
Загружено: 2025-11-06
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나이가 들어도 근육은 다시 만들어질 수 있습니다.
이 영상에서는 노인 건강의 핵심인 근육 회복과 단백질 흡수에 대해
과학적으로 증명된 식습관을 알려드립니다.
비싼 보충제 없이도 가능한 방법,
당신의 노인 건강을 지키는 일상 속 음식들을 소개합니다.
단 한 끼의 변화가 노인 건강을 바꿀 수 있습니다.
근육은 나이를 모릅니다 — 오늘부터 시작하세요.
이 영상은 모든 세대를 위한 노인 건강 실천 가이드입니다.
00:00 서두 - 노인 건강의 진짜 시작
00:45 나이가 들어도 근육이 약해지는 이유
02:10 많은 노인들이 반복하는 단백질 흡수의 착각
04:20 근육이 줄면 몸 전체가 약해지는 과정
06:15 계란보다 빠르게 근육을 회복시키는 첫 번째 음식 - 리코타치즈
08:30 두 번째 음식 - 두부의 숨은 힘
10:45 세 번째 음식 - 병아리콩의 에너지 지속 효과
13:00 네 번째 음식 - 정어리의 오메가3와 비타민 D
15:10 기장, 잊혀진 전통 곡물의 놀라운 효능
17:25 조개와 바지락 - 근육과 관절을 동시에 강화
19:10 김과 해조류의 근육 회복 메커니즘
20:45 스피루리나 - 노인 건강을 지켜주는 청록색 에너지
22:20 타이거넛과 테프 - 노년의 순환과 균형을 되살리다
24:00 일상 식단 조합과 실천 방법
25:10 진정한 노인 건강의 의미와 마무리 메시지
26:04 끝 - “시작하기에 늦은 나이는 없습니다.”
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