Muskelaufbau im Alter | Fit mit 75

Warum soll ich in meinem Alter noch mit Sport anfangen?


Das höre ich leider sehr oft. Dann muss ich immer an meinen Freund Erich denken, den ich für dieses Video auch eingeladen habe.


Er ist der lebende Beweis dafür, dass man auch als „Senior“ noch regelmäßig seine Kraft trainieren kann.


Warum ist eigentlich Muskeltraining im Alter so wichtig?


Im Durchschnitt nimmt die Muskelmasse und somit die Kraftleistungsfähigkeit ca. 30 – 50% zwischen dem 40. und 80 Lebensjahr ab.


Diesem Muskelschwund arbeitet man am besten mit Krafttraining entgegen.

Dadurch soll eine allgemeine Fitness geschaffen werden, damit der Alltag leichter gelingt.


Ausreichend Muskelkraft sorgt dafür, dass es kein Problem ist, Einkäufe zu erledigen oder über die Stiegen in den zweiten Stock zu gehen.


Bevor du aber mit dem Krafttraining beginnst, solltest du dich aber beim Arzt durchchecken lassen.


Ein Krafttraining für Senioren kann grundsätzlich ebenso gestaltet werden wie ein Krafttraining für einen jungen Menschen, denn die Muskulatur reagiert bei einem älteren Menschen gleichermaßen auf einen überschwelligen Trainingsreiz wie die eines jungen.


Um die Muskulatur lange erhalten zu können, solltest du daher an 2-3 Trainingstagen in der Woche Kraftübungen durchführen.


Dabei solltest du den Wiederstand einer Übung so wählen, dass ca. 8-12 Wiederholungen möglich sind.


Web: https://www.trainingmitverstand.com