ВРЕМЯ ПОД НАГРУЗКОЙ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Наверняка вы неоднократно слышали про время под нагрузкой для роста мышц или для развития выносливости и силы. Данный метод учёта тренировочных нагрузок возник не так давно и в 2015-2017 году было модно говорить что мы растём от времени под нагрузкой, так как мышцы повторения не считают, но так ли сильно он отличается от подсчёт тренировочного объёма? Дело в том что на самом деле невозможно сделать повторение и не потратить на это времени, поэтому одно всегда можно выразить через другое используя формулу темпа выполнения упражнений.
Темп это количество повторений в секунду. И когда мы проводим тренировки с одинаковой скоростью выполнения подходов наши время под нагрузкой и КПШ (количество подъёмов штанги или объём нагрузок) пропорциональны и без разницы что вам будет удобнее учитывать (уверен что считать повторения проще чем заниматься с секундомером). Однако некоторые исследования ставят под вопрос эффективность использования учёта тоннажа и намекают что большее TUT ( "time under tension" или время под нагрузкой) более качественный способ измерения количества нагрузок чем количество повторений. И некоторые исследования показывают что время под нагрузкой для роста мышц играет большую роль чем количество повторений (на примере медленного варианта исполнения). Медленный темп выполнения упражнений ускоряет утомление мышц, а значит и их рекрутирование при равном количестве повторений со стандартным темпом.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Тренировка с низкой скоростью воздействует усиливает метаболические факторы, а поэтому может рассматриваться как все остальные принципы ускорения утомления мышц - предварительное утомления, короткие паузы отдыха между подходами, дроп сеты, частичная амплитуда и прочие.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Дополнительное время под нагрузкой для гипертрофии мышц оказывает существенное влияние на синтез белка в течение 6 и 24 часов после тренировок. Кроме того метод медленных повторений может быть эффективным для улучшения сухожильной функции.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Я считаю что данный метод как и многие другие способы усилить закисление работает при недостаточном тренировочном объёме.

Мой Инстаграм:   / yeti_blog  
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931