膝关节如何保养和锻炼？膝盖不舒服就做这组动作！把养护膝关节当成一种日常习惯效果才会稳定持久

array(10) { [0]=> object(stdClass)#4121 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "0_h6STdNPHI" ["related_video_title"]=> string(126) "⚡️ Гиперзвуковой удар Ирана по Израилю || Президент пошёл на уступки" ["posted_time"]=> string(24) "10 часов назад" ["channelName"]=> string(23) "Время Прядко" } [1]=> object(stdClass)#4094 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "XkOlaRV-tuU" ["related_video_title"]=> string(69) "6 июня 1944 г. – Свет зари - БЕЗ ЦЕНЗУРЫ" ["posted_time"]=> string(22) "10 дней назад" ["channelName"]=> string(16) "Best Documentary" } [2]=> object(stdClass)#4119 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "fpZZcHqQdSk" ["related_video_title"]=> string(91) "【运动康复】10分钟膝盖保健运动，缓解疼痛僵硬--中级版｜物理治疗" ["posted_time"]=> string(21) "4 года назад" ["channelName"]=> string(14) "Balance Health" } [3]=> object(stdClass)#4126 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "gGX4dOhvQ0g" ["related_video_title"]=> string(160) "ЭТИ Правила РАБОТАЮТ НА 1000%! Наталья Бехтерева о Здоровье, Мозге и Феномене Долгой Жизни" ["posted_time"]=> string(19) "1 час назад" ["channelName"]=> string(37) "Осознанное Познание" } [4]=> object(stdClass)#4105 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "atIrWlhiDaY" ["related_video_title"]=> string(89) "30分钟有氧健身操，简单暴汗，高效燃脂，早晚各一遍，有效瘦全身" ["posted_time"]=> string(19) "1 год назад" ["channelName"]=> string(15) "冰雨爱运动" } [5]=> object(stdClass)#4123 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Jr0pmaF6g98" ["related_video_title"]=> string(176) "Расслабляющая музыка, исцеляющая от стресса, беспокойства и депрессивных состояний, исцеляет #19" ["posted_time"]=> string(25) "2 месяца назад" ["channelName"]=> string(15) "Relax Your Soul" } [6]=> object(stdClass)#4118 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "SnX_Vp2FyR4" ["related_video_title"]=> string(141) "Врач назвал 3 продукта, которые НУЖНЫ каждому Пожилому, чтобы ходить БЕЗ БОЛИ!" ["posted_time"]=> string(25) "2 месяца назад" ["channelName"]=> string(25) "Здоровый Ритм" } [7]=> object(stdClass)#4128 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "0mw03gtgjho" ["related_video_title"]=> string(178) "Без ЭТОГО витамина ждите Бессонницу, Деменцию, Мигрень, Полинейропатию. Невролог Ольга Лисенкова" ["posted_time"]=> string(21) "9 дней назад" ["channelName"]=> string(57) "PRO здоровье с Дилярой Лебедевой" } [8]=> object(stdClass)#4104 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "nq9KaEB-twM" ["related_video_title"]=> string(168) "Это САМАЯ ВАЖНАЯ МЫШЦА ТВОЕГО ПОЗВОНОЧНИКА. Сделал это упражнение и спина не болит уже 30 лет" ["posted_time"]=> string(27) "8 месяцев назад" ["channelName"]=> string(27) "Антон Алексеев" } [9]=> object(stdClass)#4122 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "rBQArKTn4bs" ["related_video_title"]=> string(163) "Израиль подставили? Что стоит за ударом по Ирану. Большая игра с США | Александр Артамонов" ["posted_time"]=> string(22) "22 часа назад" ["channelName"]=> string(23) "СОЮЗНОЕ ВЕЧЕ" } }