Спина 3 раза в неделю? Умный сплит и детализация для мужчин 40+ • 05.12.25
Автор: BodyBuilding мастер 50+
Загружено: 2025-12-06
Просмотров: 36
Салют! Сегодня закрываем неделю мощной тренировкой спины и рук. Это уже третья тренировка спины за неделю, поэтому работаем ювелирно, с акцентом на детализацию и биомеханику.
В этом видео я показываю, как использую независимые рукоятки для идеальной симметрии и почему после 40 лет важно думать не только о весе, но и о связках. Разберем, как правильно "выключать" предплечья с помощью лямок, чтобы вся нагрузка шла в широчайшие.
Особое внимание уделим суперсету на руки: бицепс и трицепс в максимально растянутой позиции для лучшей гипертрофии. И, конечно, покажу мой личный лайфхак с микро-блинами (магнитами) по 250 грамм — секрет постоянного прогресса без риска травм.
В выпуске:
Вертикальная тяга: независимые ручки и работа лопатками.
Почему я делаю все тяги в лямках (бережем локти и связки).
Горизонтальные тяги: рычаги и высокая тяга для толщины спины.
Микро-прогрессия: зачем нужны блинчики по 250 грамм?
Суперсет на руки: техника выполнения из растянутой позиции.
Подписывайтесь, чтобы тренироваться грамотно и эффективно в любом возрасте!
Сайт http://taplink.cc/serezhenko • Instagram / serezhenko_vitaly • Telegram http://t.me/serezhenko_vitaly • Telegram-канал http://t.me/BodyBuilding_master_50 • вКонтакте http://vk.com/serezhenko_vitaly
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
