ALTA INTENSITA' - TOTAL BODY (42 Minuti)| Cotto al Dente

Tipologia allenamento: ALTA INTENSITA'
Focus: TOTAL BODY
Durata: 42 MINUTI
Attrezzi: TAPPETINO

ROCK YOUR ABS (10 Minuti)
20 sec RONALDO CRUNCH APRO/CHIUDO
10 sec RONALDO CRUNCH
DA FARE DUE VOLTE
15 sec REST
20 sec CRUNCH OPPOSITE LEG
10 sec BICYCLE
DA FARE DUE VOLTE
15 sec REST
20 sec CRUNCH A LIBRO GAMBA SINGOLA
10 sec CRUNCH A LIBRO
DA FARE DUE VOLTE
15 sec REST
20 sec PLANK GAMBA SINGOLA
10 sec MOUNTAIN CLIMBERS
DA FARE DUE VOLTE
15 sec REST
20 sec CROSS MOUNTAIN CLIMBERS
10 sec SPIDERMAN
DA FARE DUE VOLTE
15 sec REST
20 sec SCISSOR VERTICALE STRETTO
10 sec SCISSOR VERTICALE
DA FARE DUE VOLTE
15 sec REST
20 sec RUSSIAN TWIST
10 sec V SIT HOLD
DA FARE DUE VOLTE
15 sec REST
20 sec DOUBLE CRUNCH
10 sec CRUNCH DX E SN
DA FARE DUE VOLTE

CIRCUITO 50-10 (31 Minuti)
50 sec SALTO PIEDI UNITI DESTRA + SQUAT PULSE
10 sec REST
50 sec RUNNER LUNGES X2 + 1/2 BURPEES
10 sec REST
50 sec 2 GRANCHIO DESTRA + JUMP IN JUMP OUT
10 sec REST
50 sec AFFONDO AVANTI + AFFONDO (POST) DESTRA
10 sec REST
50 sec AFFONDO AVANTI + AFFONDO (POST) SINISTRO
10 sec REST
50 sec 3 PONTE GLUTEI + 3 PONTE GLUTEI APRO/CHIUDI
10 sec REST
50 sec 3 PONTE GLUTEI MONO DX + PONTE GLUTEI SOLLEVAMENTO gamba giù
10 sec REST
50 sec SQUAT 90° + 2 AFFONDI AVANTI ALTERNATO (CON ROTAZIONE BUSTO)
10 sec REST
50 sec PONTE GLUTEI MONO SN + PONTE GLUTEI SOLLEVAMENTO
10 sec REST
50 sec INCHWORM + CROSS MC
10 sec REST
50 sec DOPPIA COORDINAZIONE + SPOSTAMENTO PLANK LATERALE + MC
10 sec REST
50 sec 2 SKIP + 2 JUMPING JACK + 2 CHEERLEADER
10 sec REST
50 sec 2 SPIDER MAN + 2 APRO CHIUDO + 2 COMMANDO
10 sec REST
50 sec 2 PUSH UP + T ROTATION
10 sec REST
50 sec 1 BURPEES + 2 JJ
10 sec REST
DA RIPETERE DUE VOLTE