【睡眠不足】264小時不睡實驗 | 睡眠不足VS睡眠過多死亡風險!!

《睡眠不足的症狀涉情緒》 👉 https://bit.ly/3koGP13
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00:24 長期睡眠不足: 對大腦及身體傷害多大?
(264小時不睡史丹福大學實驗)
01:04 睡眠的迷思 : 早睡早起身體好?
01:38 失眠/睡眠不足的風險 : 阿茲海默症/老人痴呆症
02:22 睡覺的功能及恢復
02:44 失眠/睡眠不足的疾病 (心理及生理)
03:04 睡太多 vs 睡太少 : 死亡風險
03:37 入睡小測試
04:28 安眠藥 vs 吸煙 : 死亡風險
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平常就算多累，都不願睡，仍玩手機、看劇，專家指，睡眠不足很傷腦!
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1964年史丹福大學的一個264小時(11天) 不睡「睡眠研究實驗」，
對象是 17歲中學生蘭迪，醫生在場他並沒有死，也沒有成為永久精神病患者，但他的身體卻出現很多差的變化! 例如:
實驗的第二天，他的眼睛停止聚焦、並同時失去觸模辨認物件的能力;
第三天，他的身體狀況變差，他出現情緒低落、身體不協調等現象;
實驗的第11天，他無法再集中精神、除了有短期記憶障礙，同時變得多疑及開始產生幻覺。
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【睡眠迷思】
為什麼不該迫自己早起床?
BBC一篇報導指出，早睡早起並不一定身體好，夜睡和早起人士同樣健康，而且還特別提到，夜睡者有機會更富有。
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這幾位是既富有，同時有名氣的夜貓子是好例子:
如大機構BuzzFeed 行政總栽 Jonah Peretti，名作家James Joyce、 Winston Churchill. 而一些專家亦己解釋，我們應是早起型或夜睡型，是由「成長因素」及「基因」決定，不用強行更改。
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【失眠/睡眠不足的風險】
成年人每天睡眠時數約7-8小時，而青少年每天更需要約10小時的睡眠才足夠。
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大腦在清醒時所生產及積聚的有害物質，例如: β類澱粉蛋白 、腺苷… 等，會在深層睡眠中被清除。
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心理學教授的書所提的類似例子，就像你的電話，如果相片或檔案 太多又不刪除，便不夠空間儲存新資料，大腦亦如是，如果不以睡覺來清除這些積聚的廢物，便無法記憶新資訊。
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更嚴重的是，一些有毒蛋白質 如β類澱粉蛋白，是跟阿茲海默症 (老人痴呆症) 有密切關系的物質，睡眠不足時，這些有毒蛋白質會增多，累積愈多，患上阿茲海默症 (老人痴呆症) 的風險也會愈大。
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【睡覺的功能及恢復】
當你睡眠時，除了大腦的廢物會被清除外，身體也會進行DNA 修復、肌肉放鬆，但如果你己很累，仍不睡覺，或堅持一整週直到週末才一次補眠 (補償睡眠)，己產生及積聚的有害物質便沒有足夠時間被清除，肌肉也不夠時間修復及放鬆，不但傷害身身體，同時也傷腦，傷害亦難以補償。
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【失眠/睡眠不足的疾病】
大家也曾有失眠、睡眠不足的經驗，隔天，難以記憶，而且易怒。不單只以上，如你長期不睡或長期失眠，還可能…
炎症
高血壓
肥胖
糖尿病
幻覺
焦慮
抑鬱
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【睡太多 vs 睡太少】
2002年另一項對110萬位 30-102歲人士 所做的睡眠研究, 實驗將測試者分成3組:
「短暫睡眠組」 每天睡眠少於6小時，
「標準睡眠組」 每天睡眠時數約6-9小時，
「長時間睡眠組」 睡眠每天睡9小時或以上。
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研究結果十分出人意表，「短暫睡眠」組別死亡風險增加12%，但「長時間睡眠」組別的死亡風險竟然增加30%! 別誤以為睡愈多對身體愈好!
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【入睡小測試】
專家針對睡眠不足人士制定的 “入睡測試” “The Sleep Onset Latency Test” , 測試非常簡單，可以在公司或家中進行，
你只需準備3樣物件: 計時器 (如手錶、手機)、金屬匙、金屬盤
而測試時段在中午/下午.
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測試:
記錄開始的時間
手輕輕拿著金屬匙
閉上眼睛，開始睡
當你入睡肌肉放鬆時，金屬匙會跌落在盤子並產生聲響，同時把你叫醒。
記錄自己需要多長時間入睡
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測試標準，
如果你5分鐘內入睡，你嚴動睡眠不足；
如果5-15分鐘進入睡眠狀態，你有不同程度的睡眠不足；
但如果你需要15分鐘或以上才能入睡，恭喜您! 你合格!
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【安眠藥 vs 吸煙】
安眠藥不能真正幫你好好睡一覺，可以的話，盡量不要再服安眠藥!
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心理學教授在書中亦列舉了些個案，指出很多服食安眠藥的人，
只是鎮靜，而非真正睡眠，因為服食安眠藥的睡覺與我們正常的睡著不同。
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最重要，安眠藥與其它藥物一樣，會傷害你的健康!
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研究結果顯示，每月服用安眠藥30次或以上的人士 (即近乎每天依靠安眠藥睡眠的人士)，他們的死亡風險並不會比每天吸食一包香煙的人少!!
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Source:
https://www.inc.com/melissa-chu/this-...
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https://www.bbc.com/worklife/article/...
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https://www.nhs.uk/news/lifestyle-and...
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https://www.nhs.uk/news/lifestyle-and...
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https://edition.cnn.com/2019/04/30/he...
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https://edition.cnn.com/2017/05/29/he...
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Video Clip: Videvo
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