تنفّس لمدة 30 ثانية فقط… تقنية يابانية تعيدك للنوم فورا
Автор: رحلة نحو الصحة
Загружено: 2025-12-21
Просмотров: 13
هل تستيقظ فجأة في منتصف الليل ولا تستطيع الرجوع للنوم؟ في هذا الفيديو سأشارك معك *تقنية يابانية بسيطة لمدة 30 ثانية فقط* تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الخفقان والتوتر، لتعود للنوم بسرعة بدون أدوية. ستتعلم خطوة بخطوة طريقة *4-2-8* (شهيق–توقف–زفير طويل) + نسخ أسهل للمبتدئين، وأهم الأخطاء التي تمنعك من الاستفادة منها. تنفّس لمدة 30 ثانية فقط… تقنية يابانية تعيدك للنوم فورا
*ستتعلم في الفيديو:*
لماذا يحدث الاستيقاظ الليلي وما الذي يوقظ الدماغ
كيف يعمل “الزفير الطويل” كزر تهدئة طبيعي
طريقة التنفس لمدة 30 ثانية (4-2-8) بالتفصيل
نسخة بديلة سهلة (3-1-6) لمن يجد 4-2-8 صعبة
حل سريع للخفقان والأفكار المزعجة قبل النوم
روتين 7 أيام لتثبيت العادة وتحسين النوم
⏱️ Timestamps / Chapters (15:34)
00:00 مقدمة: لماذا نستيقظ ولا نعود للنوم؟
00:45 السبب الحقيقي وراء الاستيقاظ الليلي
02:05 الفكرة اليابانية: “الزفير أطول من الشهيق”
03:10 تجهيز الجسم بسرعة بدون مجهود
04:05 تقنية 30 ثانية (4-2-8) خطوة بخطوة
05:30 أخطاء شائعة تفسد النتيجة
06:55 نسخة أسهل (3-1-6) للمبتدئين
08:10 إذا كان هناك خفقان أو توتر قوي: ماذا تفعل؟
09:25 إضافة تركيز “الهارا/البطن” لتهدئة أعمق
10:40 مسح الجسم خلال 10 ثوانٍ لإطفاء الأفكار
11:50 ماذا لو لم تنم فوراً؟ (لا تراقب النتيجة)
13:05 روتين 7 أيام لتثبيت العادة
14:20 نصائح سريعة: الضوء، الهاتف، حرارة الغرفة
15:10 خلاصة + ماذا تكتب لي بالتعليقات؟
15:34 نهاية
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
