Приседания со штангой на спине (Библиотека упражнений)

Спасибо Таджи Джонсону за демонстрацию приседаний на спине!

Пошаговая инструкция

Подготовка:

Расположите штангу на стойке примерно на уровне груди.
Подойдите под штангу и положите её на верхнюю часть спины (трапеции при высоком положении штанги, задние дельты при низком положении штанги).
Крепко возьмите штангу, напрягите широчайшие мышцы спины и снимите её со стойки.
Вернитесь в исходное положение, расставив ноги примерно на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны.

Выполнение:

Напрягите мышцы кора и держите грудь прямо.
Начните приседание, одновременно сгибая колени и бедра, опускаясь до тех пор, пока бедра не станут как минимум параллельны полу (или глубже, если позволяет подвижность).
Равномерно распределяйте вес по всей стопе.
Отталкивайтесь стопами, чтобы встать в исходное положение, сохраняя равновесие и осанку.

Советы по правильной технике выполнения:

Держите колени на одной линии с пальцами ног. Не допускайте заваливания корпуса внутрь.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника; не скругляйте спину.
Контролируйте глубину приседаний, соответствующую вашей подвижности и силе.

Основные преимущества приседаний со штангой на спине

Развивает силу и объём нижней части тела.
Улучшает стабильность корпуса и спортивные результаты.
Одно из самых функциональных упражнений для общего развития силы.