مکمل های پروتئینی: شناخت انواع پودرهای پروتئین مخصوص ورزشکاران

قبل از خرید هر مکملی، ابتدا باید بدانید که تمام پودرهای پروتئینی، یکسان نیستند و هرکدام برای هدف مشخصی استفاده می‌شوند.برخی از انواع مکمل‌های پروتئینی شامل پروتئین وی، پروتئین سویا، پروتئین گیاهی، و پروتئین های شیر می‌باشند. انتخاب بهترین نوع مکمل پروتئینی برای ورزشکاران بستگی به نیازهای فردی، نوع و مقدار ورزش، و تحمل به مواد غذایی دارد.
پودرهای پروتئینی برای ورزشکاران مکمل‌های غذایی هستند که حاوی پروتئین با ترکیبات مختلف هستند. این پودرها معمولاً به صورت پروتئین وی، پروتئین سویا، پروتئین شیر و یا ترکیبات مختلف از این نوع پروتئین‌ها عرضه می‌شوند. استفاده از پودرهای پروتئینی برای ورزشکاران ممکن است به دلایل زیر باشد:
1. تأمین پروتئین:
برای افزایش مصرف پروتئین در رژیم غذایی ورزشکاران.
2. تسهیل مصرف:
مصرف پروتئین در هر زمان و مکان به ویژه پس از تمرین‌های فیزیکی.
3. سرعت جذب:
پودرهای پروتئینی معمولاً به سرعت در جسم جذب می‌شوند که می‌تواند در بازسازی عضلات پس از ورزش مؤثر باشد.
4. مناسب برای مواقعی که غذا مصرف نمی‌شود:
برای مواقعی که ورزشکاران قادر به مصرف غذا نیستند، مصرف پودرهای پروتئینی می‌تواند گزینه مناسبی باشد.

انواع مکمل‌های پروتئینی یک راه برای تأمین پروتئین بیشتر در رژیم غذایی ورزشکاران هستند.
1. پروتئین وی:
منبع اصلی از گوشت و تخم‌مرغ.
سریع جذب شده و حاوی اسیدهای آمینه حیاتی.
2. پروتئین سویا:
منبع گیاهی با کیفیت بالا.
حاوی اسیدهای آمینه ضروری.
3. پروتئین گیاهی:
از منابعی مانند نخود، لوبیا، و حبوبات گیاهی مشتق می‌شود.
مناسب برای وگان‌ها و گیاه‌خواران.
4. پروتئین شیری:
از لبنیات مثل واhey protein، کازئین و... به دست می‌آید.
برخی افراد ممکن است حساسیت داشته باشند.
5. کمبیناسیون‌های مختلف:
ترکیب مختلف پروتئین‌ها به صورت مکمل.
مثال: مکمل‌های پروتئین مرکب (blend proteins).

مهمترین نکته این است که مقدار و نوع مکمل پروتئینی بستگی به هدف شما، نوع و میزان ورزش، و ویژگی‌های فیزیولوژیکی شما دارد.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
پلی لیست تغذیه درورشکاران:
   • رژیم غذایی ورزشکاران و شناخت مکمل‌های ورزشی  
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
برای دریافت مشاوره تغذیه و دریافت برنامه ی غذایی می توانید به آیدی تلگرام زیر پیام دهید:
http://T.me/oncodiet
--------------------------------------------------
00:00 انواع پروتئین های ورزشی کدامند؟
00: 40 وی پروتئین چیست؟
01:38 پروتئین کازئین چیست؟
02:07 پروتئین تخم مرغ برای ورزشکاران
02:36 مکمل پروتئین نخود
03:20 مکمل پروتئین شاهدانه
03:43 مکمل پروتئین برنج قهوه ای
04:13 پروتئین گیاهی ترکیبی
04:38 جبهترین پروتئین ورزشی کدام است؟
--------------------------------------------------
#آنکودایت #تغذیه_ورزشی #پروتئین
ارادتمند آنکودایت --------------------------------------
مشاور تغذیه ی شما: آرش غیاثی
کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی
شماره ی نظام پزشکی: 6939