【5分鐘教你深蹲】深蹲怎麼蹲才有效？3招改善深蹲常見錯誤

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🍑 深蹲訓練優點

深蹲是一項全身性、多關節訓練動作，能夠同時鍛煉到下半身的股四頭肌、臀肌，加上負重後也可以鍛煉到上半身的核心肌群和背肌。

負重訓練可以有效提高我們的骨骼肌，深蹲有助於提高骨密度，從而使臀部和腿部的骨骼和關節更有彈性，降低罹患骨質疏鬆症的風險，而且消耗的卡路里相較單關節動作一定是更多的

🍑 深蹲常見錯誤

1. 骨盆前傾導致屁股眨眼和下背痛
2. 膝蓋往前太多
3. 膝蓋內夾

這部影片會針對這3項常見錯誤來講解，如果你在深蹲時也有相同問題，記得把影片繼續看下去！


00:00 開場
0:07 深蹲訓練優點
0:36 屁股眨眼＆下背痛
2:07 絕對不能錯過的超棒課程
2:24 膝蓋往前太多
3:07 膝蓋內夾


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