ЗАПОР прощай - Топ 7 советов как нормализовать стул / ЗАМУЧИЛИ ЗАПОРЫ/

В норме стул должен быть ежедневным и как правило в одно и тоже время и до завтрака.
Если нет опорожнения кишечника каждый день, это уже запор.

ЧТО ПРИВОДИТ К ЗАПОРАМ
большое количество глютена в рационе
мало клетчатки
смена питания
малоподвижный образ жизни
мало воды
стрессы
нарушение работы желчного пузыря

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ ПРИ ЗАПОРЕ
✔️отследить сколько воды пьете
✔️натираете сырой кабачок, добавляете масло и едите как салат
✔️высокоминеральная вода Есентуки 17 без газа (оставьте бутылку на ночь открытой), принимать в теплом виде за 30 минут до еды (при гипомоторном желчном пузыре) Внимание, при камнях в желчном НЕЛЬЗЯ!
✔️минеральная вода Донат магния (если есть камни в желчном нельзя) без газа в теплом виде за 30 минут до еды. Внимание, при камнях в желчном НЕЛЬЗЯ!
✔️на ночь хлорофилл 100 мг
✔️в аптеке приобретаете неорганические формы магния оксид или сульфат, они и кишечник стимулируют и расслабляют его мускулатуру, также привлекая в просвет кишечника воду, они не восполняют магний в тканях, но отлично работают с кишечником.
✔️Из органических форм магния с запорами хорошо работает форма Цитрат , улучшает работу желчного Таурат.
✔️упражнение на вакуум живота, и отлично работает именно зарядка БодиФлекс - важно вакуум делать на пустой желудок
✔️увеличиваем клетчатку в виде зелени, салатов и свежих овощей
✔️Трифала на ночь по 1 ч л развести в 1 стакане теплой воды, лучше использовать трифалу в порошке.


Если вы выполните все рекомендации, вы не оставите вашему кишечнику даже шанса сохранить свое добро внутри.

Ставьте 👍и подписывайтесь на мой канал.

✅Приглашаю вас в мой Телегамм канал там, очень много ценной и практикоприменимой информации

Телеграмм https://t.me/nutriziolog74
Инстаграмм https://instagram.com/irina_keto_diet...
ВКонтакте https://vk.com/club211290155
Сайт https://taplink.cc/irina_keto_dietolo...

#запор
#кишечник
#жкт
#запоры
#пищеварение
#нутрициология
#здоровье
#здоровоепитание
#нутрициологиринамаркелова
#маркеловаирина