Силовой комплекс для людей старше 50 лет + 3 мифа о силовых тренировках после 50 лет развенчаны

Присоединяйтесь ко мне, чтобы пройти этот комплекс функциональных силовых упражнений дома, и мы развенчаем 3 мифа о силовых тренировках после 50.

Тесс Халбауэр, физиотерапевт
(бакалавр здравоохранения и реабилитологии, магистр физиотерапии)

Age Fit with Tess: борьба с болью, развитие силы и обретение физической формы.

W: www.agefitwithtess.com

Age Fit with Tess — это канал, который поможет вам справиться с болью, укрепить силу и обрести физическую форму с возрастом.

Этот контент предназначен исключительно для информационных и образовательных целей и не заменяет индивидуальную оценку и лечение у физиотерапевта. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Отказ от ответственности: https://www.agefitwithtess.com/termsa...

Временные коды
00:38 Разминка: подъёмы на пятки
01:03 Вставание из положения сидя
01:42 Зашагивания
02:03 Миф 1: Слишком поздно наращивать мышцы
03:03 Выпады
04:11 Вставание из положения сидя с гантелью
04:53 Зашагивания с гантелью
05:13 Миф 2: Я легче получу травму
06:14 Выпады с гантелью
06:25 Разве ходьбы недостаточно?
07:19 Заминка с высоким подниманием коленей
07:57 Самооценка

Ссылки
Австралийское бюро статистики, 2023 г., Физическая активность, Австралийское бюро статистики, просмотрено 20 сентября 2025 г. https://www.abs.gov.au/statistics/hea....

Фрагала, М.С., Кадоре, Э.Л., Дорго, С., Искьердо, М., Кремер, У.Дж., Петерсон, М.Д. и Райан, Э.Д. 2019, «Тренировки с отягощениями для пожилых людей: позиционное заявление Национальной ассоциации силовой и кондиционной подготовки», Журнал исследований силы и кондиционной подготовки, т. 33, № 8, стр. 2019–2052.

Келлер, К. и Энгельхардт, М. 2013, «Потеря силы и мышечной массы с возрастом. Возраст и потеря силы», Muscles Ligaments Tendons J, т. 3, № 4, стр. 346–350.