กินถูกวิธี น้ำหนักไม่เกินเกณฑ์ ห่างไกลโรคร้าย : หมอบุญชัย อิศราพิสิษฐ์ | BEANHEALTHY
Автор: BEAN HEALTHY
Загружено: 2024-11-16
Просмотров: 13241
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
🟢 ลิ้งก์ Line@ : https://lin.ee/WML7lnq
🟢 Line@ (ไลน์) : @beanhealthy
☎️ โทร : 063-2727995
---------------------------------
กินถูกวิธี น้ำหนักไม่เกินเกณฑ์ ห่างไกลโรคร้าย : หมอบุญชัย อิศราพิสิษฐ์ | BEANHEALTHY
----------------------------------
★สรุป★
การคำนวณน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ⚖️
• ใช้ความสูง (เซนติเมตร) ลบด้วย 100 ตัวเลขที่ได้คือ น้ำหนักตัวที่เหมาะสม (กิโลกรัม)
• ตัวอย่าง: สูง 156 ซม. น้ำหนักตัวไม่ควรเกิน 56 กก.
ผลเสียของน้ำหนักตัวเกิน ⚠️
• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง โรคข้อกระดูก และโรคหัวใจ
3 วิธีหลักในการลดน้ำหนัก 🏋️♀️
• จำกัดอาหารที่มีแคลอรี่สูง
• ออกกำลังกาย
• ใช้อาหารทดแทน
หลักการกินอาหารเพื่อสุขภาพ 🥗
• เน้นผักที่มีแป้งต่ำ ไขมันต่ำ และโปรตีนต่ำ
• ผักให้เกลือแร่ วิตามิน ไฟเบอร์ และเอนไซม์
• กินผักสดเพื่อให้ได้เอนไซม์
• กินผักได้หลากหลายส่วน (ใบ, ผล, หัว)
• โปรตีน: เลือกโปรตีนผอม
การออกกำลังกาย 🏃
• ช่วยลดน้ำหนัก ลดเบาหวาน เปลี่ยนไขมันในเลือด ลดความดัน
• การออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เผาผลาญแคลอรี่ได้ 700-1000 แคลอรี่
• ออกกำลังกาย 10 ชั่วโมง เผาผลาญไขมันได้ 1 กิโลกรัม
อาหารทดแทน 🍲
• ช่วยให้อิ่มท้อง ควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น
• ตัวอย่าง: วุ้น, วุ้นเส้น, เส้นบุก, เส้นแก้ว, อะมิโน
• อาหารเส้นใยสูง, ผงไฟเบอร์, เวย์, กรดอะมิโน
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке: