Как правильно выполнять тягу кабеля сидя (ЭТО ВАЖНО!)

Тяга кабеля сидя — один из ЛУЧШИХ способов изолировать практически все мышцы спины и по-настоящему сосредоточиться на её развитии. Люди часто делают это настолько неправильно, что это причиняет нам, сотрудникам Mind Pump, боль. Сегодня мы покажем вам правильный способ выполнения тяги кабеля сидя.

Тяга троса 4. Основные контрольные точки
Стопы
Стопы прямо вверх и вниз
Мягкий наклон
Корпус
Туловище вертикально
Туловище прямо вверх и вниз
Плечи
Плечи в нейтральном положении
Хват
Возьмите трос ровно посередине, большие пальцы направлены вверх или обхватите его

Выполнение движения:
Сведите лопатки вниз и назад до упора
Амплитуда движения должна быть достаточной, чтобы свести лопатки вместе
Помогает активировать и задействовать широчайшие мышцы спины
Правильный темп и дыхание:
Выдох при подтягивании
Вдох при опускании веса
Контролируемый темп
Подтягивание веса
Задержка на 2 секунды
Медленно опускайте вес широчайшими мышцами спины, а не руками
Как понять, что вы делаете это правильно? Если вы чувствуете какое-либо сочетание мышц спины, таких как широчайшие, трапециевидные и поясничные, то вы делаете это правильно. Если вы чувствуете это в других местах, например, в руках, вероятно, вы поднимаете слишком большой вес и используете неправильную технику.

Вы можете спланировать это упражнение в нескольких диапазонах повторений. Мы рекомендуем экспериментировать с силой, гипертрофией и выносливостью.

Если вам понравилось это видео, посмотрите и другие!

Как на самом деле проработать широчайшие мышцы спины с помощью тяги верхнего блока:    • How To Actually Target Your Lats With The ...  

Задействуйте широчайшие мышцы спины с помощью тяги верхнего блока прямыми руками:    • Grow Your BACK with Standing Lat Pushdowns  

Единственный способ, как правильно выполнять тягу штанги:    • The ONLY Way You Should Barbell Row  

Посмотрите Instagram Дэнни здесь:   / danny.mantranga  

Большое спасибо Saiyan Strength за то, что открыли для нас свой зал!!
Посмотрите их здесь: https://www.saiyanstrength.com/
Instagram:   / saiyanstrengthgym  

Подпишитесь на Mind Pump TV - https://goo.gl/h44uXg

ОБЩАЙТЕСЬ С НАМИ:
INSTAGRAM: http://bit.ly/mindpumpmedia
TWITTER: http://bit.ly/2vN1qpE
FACEBOOK: http://bit.ly/2vq95cd

КУПИТЬ MIND PUMP:
http://bit.ly/2uvQY6b

ЗАКРЫТАЯ ГРУППА В FACEBOOK:
http://bit.ly/2vuntia

ПОДКАСТ:
iTUNES - http://apple.co/2vMEPcA
STITCHER - http://bit.ly/2hQSIAS