Биение пульса под бой курантов. Какой пульс оптимален для бега?

Как снизить пульс при беге? Можно ли бегать каждый день? Как бег с похмелья и курение влияют на пульс, ПАНО и МПК?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 63-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды:
00:00:00 - Какой пульс оптимален для бега? (тема выпуска)
00:00:53 - Бег с похмелья. Курение и бег. Как бег и алкоголь влияют на организм бегуна, на пульс, ПАНО и МПК?
00:04:33 – Как снизить пульс при беге? Можно ли бегать каждый день?
00:11:11 – Через сколько времени тренировок начнет снижаться пульс? Или расти скорость при том же пульсе?
00:17:19 – Почему пульс не разгоняется? Если пульс на 10-20 ударов ниже ожидаемого, то как рассчитать оптимальный темп?
00:22:55 - В каком темпе бегать интервалы на ПАНО (порог анаэробного обмена)? В темпе полумарафона?
00:27:10 – Что ограничивает бегуна? Сила ног? ПАНО? Техника бега? Как растить результаты в беге? Как делать бег более экономичным?
00:31:57 – Полезны ли тренировки на МПК? Когда максимальное потребление кислорода (МПК) ограничивает бегуна?
00:37:02 – Имеет ли смысл на длительной тренировке diehard 25 км бежать на пульсе выше аэробного порога АэП?
00:40:44 – Полезны ли бегуну гипоксические тренировки? Помогут ли тренировки при пониженном содержании кислорода увеличить количество митохондрий в мышцах?
00:51:20 – Как узнать, что ограничивает бегуна – физическая сила или ПАНО? Есть ли для бегунов такой тест, как у велосипедистов?

Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Дыхание или пульс - что ограничивает бегуна? - выпуск 45    • Дыхание или пульс - что ограничивает бегун...  
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 14:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run

Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach

Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!

#АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ПульсовыеЗоны #ФизиологияБега #ПАНО #ПульсБегуна #ЧСС