「你想擁有翹臀嗎？」5分鐘翹臀訓練 ｜居家運動｜初學者可｜彈力帶

「你想擁有翹臀嗎？」快打開瑜珈墊拿起彈力帶，每天五分鐘，跟著菲菲老師一起雕塑臀部線條吧！

📍器材準備：彈力帶(可選擇20-30磅)
彈力帶磅數主要依照不同的訓練部位或個人肌耐力量做選擇，磅數越高阻力越大！
可依照個人狀況調整不同的磅數💪🏻
⚠️運動當中如果有任何身體不適，請立即停止動作，確定沒有不舒服再繼續哦！

其實呀臀部訓練不止是外形看起來漂亮，
除此之外有很多的好處，例如：
①保護身體
鍛鍊臀部肌肉能夠使骨盆更加穩定，進而提升髖關節的靈活性及穩定性，同時能夠減少對膝關節的壓力。
②改善腰酸背痛
若臀肌肌力不足，容易引起代償情況，藉由訓練臀肌同時有助改善腰酸背痛等狀況，減少受傷機會，保護腰部。

☁️小編幫大家整理好，頻道中其他翹臀訓練與彈力帶訓練影片，歡迎大家搭配著練習，效果更好呦！
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