A pior autossabotagem que existe / Mente esgotada / Como vencer a mente esgotada

Quando eu te pergunto qual a pior autossabotagem que existe? O que você responde? Procrastinação? Esse é ruim mesmo, mas uma que eu considero ser muito pior e que acontece praticamente todos os dia da sua vida é a autossabotagem chamada de MENTE ESGOTADA.
Por que eu considero ela tão ruim? Simplesmente, se você estiver com a mente esgotada você não vai conseguir fazer nada, é nada mesmo. Não vai conseguir trabalhar, estudar, se divertir.

E é sobre essa autossabotagem que eu falo nesse vídeo.

00:00 A mente esgotada
Quando você estiver com a sua mente esgotada é impossível você conseguir produzir, trabalhar, estudar. Você precisa estar com a sua mente descansada para conseguir produzir de forma eficiente.

01:50 Com a mente descansada você produz muito mais
Muitas pessoas acreditam que é preciso trabalhar mais para conseguir produzir mais, afinal a lógica é simples quanto mais tempo dedicado a alguma coisa mais resultado eu terei, no entanto não é bem assim a maior produtividade que alguém consegue na sua vida é quando está com a sua mente descansada. Você consegue produzir mais do que o dobro quando sua mente estiver descansada

04:45 A mente esgotada acaba com o seu AUTOCONTROLE
O maior inimigo das pessoas é não conseguir controlar os seus impulsos, com isso acabam fazendo tudo aquilo que querem fazer ao invés de fazer o que deve ser feito. O fim do autocontrole é a pior coisa que pode acontecer com você

06:25 Primeira vertente científica da mente esgotada (esgotamento do ego)
Esse vertente trabalha com a analogia de que a a sua mente é como se fosse um copo de água e a medida que vai tomando decisões no dia essa água vai sendo "gasta" até que acabe e você perde o seu autocontrole

12:10 Mente esgotada acaba com o seu planejamento
Sabe aquele planejamento que você faz para conseguir alcançar algo que sempre quis? Pois é ele vai por água abaixo quando a sua mente está esgotada, de nada importa o que é mais importante para você quando você estiver com a mente esgota

13:50 O que é o autocontrole?
Auto controle é você conseguir controlar os seus impulsos para conseguir uma recompensa muito maior no futuro

17:00 Motivos que favorecem a sua mente ficar esgotada - Primeiro CANSAÇO
Existem certas circunstancias no nosso dia a dia que podem favorecer a mente ficar esgotada
A partida daqui eu cito alguns deles

20:15 TRAIÇÃO
Quando você resolve trair o seu parceiro quem você trai primeiro é VOCÊ MESMO, como é que você pode confiar em si se não consegue nem controlar os seus impulsos?

21:14 Segundo motivo - FOME
Quando você está com fome é liberado um hormônio chamado GRELINA. Esse hormônio faz com se o seu cérebro trabalhe de uma maneira diferente, impossibilitando que vocÊ consiga se controlar tão bem.

24:15 Terceiro motivos - Aflições emocionais
Emoções negativas influenciam a sua tomada de decisão para pior. E a sua mente se esgota muito mais rápido

25:55 Quarto motivo - Falta de conhecimento
quanto você menos sabe de algo que precisa fazer mais rápido você se cansa, mas dessa não tem como escapar é preciso sempre aprender coisas novas o tempo todo

28:00 Por que entender os motivos?
Quando se entende o motivo de a sua mente ficar esgotada, você consegue contornar esses motivos

31:15 Quinto motivo - Conflitos mentais
No vídeo eu falei apenas sobre ir contra as suas crenças, mas qualquer conflito que você tem com a sua mente a sua energia vai sendo drenada e sua mente se esgota

33:20 Sexto motivo - Se sentir obrigado a fazer algo

36:00 Motivos bônus - Idade, variações hormonais
Vou me retratar, eu disse no vídeo que quando mais velho você é você tem menos controle mas é o contrário - Quanto mais velho você é você tem MAIS CONTROLE

Referência de estudo

O melhor livro sobre autocontrole - O teste do Marshmallow -

Artigo sobre o assunto
Ying-Yao Cheng 1, Paichi Pat Shein, Wen-Bin Chiou
Escaping the impulse to immediate gratification: The prospect concept promotes a future-oriented mindset, prompting an inclination towards delayed gratification

Artigo sobre o assunto
Angela L. Duckworth, Martin E.P. Seligman
Self-Discipline Outdoes IQ in Predicting Academic Performance of Adolescents