,,UDŽAI'' KVĖPAVIMO PRATIMAS

Udžai (ujjayi) KVĖPAVIMAS reiškia pergalingas, kartais verčiamas kaip vandenyno
kvėpavimas. Pergalę galime suprasti, taip lyg kvėpuojant šia technika tampame sąmoningi ir nugalime išsiblaškymą bei užmaršumą.

Technika: kvėpavimas yra diafragminio tipo. kvėpuojant per nosį, dėmesys išlaikomas
gerklės dalyje, dalinai sutraukiant gerklės raumenis, dėl šios priežasties atsiranda tarsi jūros
ošimo garsas ir kvėpavimas tampa girdimas, garsas sklinda iš gerklės. Kvėpuojant dėmesį
išlaikome su šiuo garsu gerklėje, diafragminio kvėpavimo principu stengiamės kvėpuoti
lėčiau. Ši kvėpavimo technika dažnai naudoja atliekant jogos asanas, raumenų tempimus ar
medituojant. Kvėpavimo metu laikome šiek tiek įtempę gerklės raumenis, jeigu jausite, kad šie raumenis pavargo pailsėkite ir tęskite toliau, tęsiant praktika greitai šie už kvėpavimą atsakingi raumenys sustiprės.

Nauda: skatina nusiraminti ir susikaupti, stabilizuoja ir balansuoja protą, įžemina, stiprina
ugnies elementą ir šilumą kūne, pažadina ir balansuoja 5 čakrą.

Kontraindikacija: kvėpavimo pratimo negalima daryti turint žemą kraujospudį.

Kvėpavimo pratimų nerekomenduojama daryti nepasitarus su specialistu:
nėščiosioms po pirmojo trimestro;
esant širdies nepakankamumui;
esant žemam kraujo spaudimui;
sergant ausų uždegimu;
skaudant galvai;
sergant sunkesnėmis ligomis;
po operacijos nepraėjus daugiau, kaip 2 savaitėms. (žaizda turi būti pilnai užgijusi).

Jei darydami kvėpavimo pratimus nesate tikri ar pojūčiai kuriuos jaučiate yra geri, būtinai parašykite man asmeniškai.

Kontaktai:
El.paštas: [email protected]

Daugiau informacijos apie mano veiklą: www.amandaspaulauskas.lt