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효과좋은 전신운동 정체기극복운동 자극최고
Автор: 티거짐
Загружено: 11 апр. 2025 г.
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Описание:
#전신 운동(Full-body workout)은 한 번의 운동으로 여러 근육 그룹을 동시에 사용하는 방식입니다. 대표적인 효과는 다음과 같습니다.
1. 근력 향상 – 상체, 하체, 코어 근육을 골고루 사용하여 균형 잡힌 근력 발달
2. 지방 연소 & 체중 감량 – 대근육을 많이 사용해 칼로리 소모가 커 지방을 효과적으로 태움
3. 심폐지구력 향상 – 심장과 폐의 기능을 강화하여 지구력 증가
4. 운동 시간 절약 – 한 번의 운동으로 다양한 부위를 자극할 수 있어 효율적
5. 균형 잡힌 몸매 개선 – 특정 부위만 발달하는 걸 방지하고 전체적으로 균형 잡힌 몸매 형성
1. 버피 테스트 (Burpees)
• 효과: 근력 + 유산소 효과 (전신 지방 연소)
1. 스쿼트 자세에서 바닥에 손을 짚고
2. 다리를 뒤로 뻗어 플랭크 자세 만들기
3. 다시 다리를 앞으로 당기고 점프
#홈트레이닝 #전신운동 #다이어트#홈트#다이어트운동#바디컴뱟#bodycombat#adidas
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