七分鐘運動–全站姿腹部核心訓練，同時練心肺

七分鐘運動–站姿臀部輕量訓練（附伸展）

七分鐘運動 - 最基礎心肺有氧（無跳躍，低衝擊）

Alan Walker, Dua Lipa, Coldplay, Martin Garrix & Kygo, The Chainsmokers Style 🔥 Summer Vibes #45

二十分鐘不間斷踏步有氧挑戰，無跳躍練心肺

十六分鐘運動 – 加上手臂一起動的踏步有氧，低衝擊練心肺練手臂

Расслабляющая музыка для нервов 🌿 Успокаивающая музыка, лечебная для сердца и кровеносных сосудов #5

Здоровая шея НЕ вставая со стула – Гимнастика для ШЕИ

Barcelona vs Real Madrid 3-2 All Goals & Highlights 2025

不間斷1500步心肺有氧，初學者可，無跳躍

5 Pieces by Hans Zimmer \\ Iconic Soundtracks \\ Relaxing Piano [20min]