ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ | Дома | С гантелями

Чтобы ягодицы были подтянутыми и округлыми, необходимы силовые тренировки с отягощениями.

Вы можете выполнять эти упражнения в зале или в домашних условиях.
Вес, по возможности, подбираем так, чтобы было умеренно тяжело, но не нарушалась техника выполнения упражнений.

Выполняем упражнения в формате круговой тренировки - подряд друг за другом.
При необходимости отдых между упражнениями - до 30 сек.
Отдых между кругами - 1 минута.

Рекомендуется сделать 2-3 круга в зависимости от вашего тренировочного опыта, наличия времени и сил.

Список упражнений в данной тренировке:
Присед-плие
Болгарские сплит-приседы
Ягодичный мост
Выпады со скольжением
Боковые выпады со скольжением
Сгибания голени в положении моста
Фрогги
Отведения ноги в сторону и разгибания бедра, стоя на коленях и прямых руках

Перед тренировкой обязательно делаем разминку и после тренировки - заминку, потянуть мышцы ног и ягодиц.

Разминка здесь    • Разминка перед тренировкой | Всё тело | Су...  
Растяжка ног после тренировки    • РАСТЯЖКА для ног | Растяжка после трениров...  
______________
Дисклеймер:
Если есть особенности со здоровьем, то перед выполнением тренировки рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм и вреда здоровью.
Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и она не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
______________
Чтобы не пропустить новые тренировки - подписывайтесь    / @marinaprofit  

Как вам тренировка? Пишите ваши впечатления в комментариях