一度に作って大量冷凍！忙しくても手間なしで野菜＆たんぱく質がとれる【一人鍋冷凍セット】基本のストックとアレンジレシピ5選

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【材量】
[セット]
鶏もも肉　　2枚(600g)
しめじ　　　100g
キャベツ　　1/2玉(400g)
かぶ　　　　小5個
れんこん　　中1個(100g)
にんじん　　中1本(100g)
かぼちゃ　　1/8個(400g)

[基本の鍋つゆ]
水　　　　　　200mL
酒　　　　　　大さじ1
みりん　　　　大さじ1
しょうゆ　　　大さじ1
和風顆粒だし　小さじ1/2

[アレンジ調味料＆具材]
カレールー、冷凍餃子、バター、トマト缶、豆乳、パセリ、コンソメ顆粒、鶏ガラスープの素、白だし

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⏰️タイムスタンプ⏰️
0:00　はじめに
0:59　保存容器
1:44　ストック作り(野菜)
4:56　ストック作り(お肉)
6:36　食べるときは
7:08　カレー鍋
8:11　餃子鍋
9:03　チーズトマト鍋
9:53　白だし豆乳鍋
11:19　コンソメバター鍋

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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ　管理栄養士

生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。

私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺

管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）

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