Пурвоттанасана. Вытяжение восточной стороны тела

Мой телеграмм канал. Подпишитесь!
https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFa...

Бесплатные занятия и полезные ссылки: https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFa...
⠀
Онлайн занятия и записи:
https://yogafamily.online/online
⠀
Каталог и обзор асан на сайте: https://yogafamily.online/asana-list
*** Сегодня разбираем Пурвоттанасану, ее иногда называют обратной планкой.
⠀
В переводе с санскрита:
• пурва - восток;
• уттана - интенсивное вытяжение.
⠀
Из видео вы узнаете:
🌿 отстройку асаны;
🌿 упрощенные и усложненные варианты;
🌿 основные ошибки начинающих;
🌿 подводящие позы;
🌿 основные моменты травмобезопасности.
⠀
В видео рассказали как Пурвоттанасана сочетается с Пашчимоттанасаной.
⠀
Помните, мы с вами уже разбирали метод ПИР - постизометрическую релаксацию мышц?
Суть этого рефлекса в том, что мышца после временного статического напряжения легче расслабляется и вытягивается. Это позволяет эффективнее работать с углублением гибкостных асан.
⠀
В паре Пурвоттанасана-Пашчимоттанасана первая поза является силовой, вторая - гибкостной. В Пурвоттанасане мышцы задней поверхности ног сокращаются, в Пашчимоттанасане они же вытягиваются.
⠀
Соответственно, если вы хотите сделать свой наклон более глубоким попробуйте повторить следующее:
1. Выполняем Пашчимоттанасану для замера глубины наклона.
2. Делаем Пурвоттанасану (можно упрощенный вариант с согнутыми ногами), удержание 3-4 спокойных цикла дыхания.
3. Снова выполняем Пашчимоттанасану, удержание 8-12 спокойных циклов дыхания.
4. Повторяем эту связку Пурвоттанасана-Пашчимоттанасана 3-6 раз.
5. Отмечаем изменение глубины наклона в Пашчимоттанасане.
6. Не забываем в конце компенсировать запястья.
___________________________________
Ещё асаны, отстройки, занятия и расписание выездов вы найдёте на моём сайте http://yogafamily.online/

Присоединяйтесь к моему телеграмм каналу для получения бесплатной занятий: https://t.me/joinchat/AAAAAFd0_u6Nw2E...

Хорошей практики и до встречи на ковриках🙏