마음챙김 - 호흡 명상

우리는 삶을 살아가면서 얼마나 자신의 마음을 챙기고 돌봐줄까요?
일상 안에서 잠시 동안 여유를 가지고, 천천히 마음을 챙겨보아요.

마음챙김 - 호흡 영상

다른 사람들과 더불어 살아가는 우리.

때로는 남들과의 비교에서 오는
불안과 슬픔, 초라함을 느끼기도 합니다.

이때 느끼는 감정들로부터
나를 건강하게 지키는 방법은 무엇일까요?

안전하고 편안한 장소에 자리를 잡습니다.

편안하게 앉아 두 손을 배에 살짝 올리고
부드럽게 눈을 감아보세요.

몸의 불필요한 긴장감을 풀어주며
편안하게 숨을 쉬어 봅니다.

들이마시는 숨에 배가 부풀고
내보내는 숨에 배가 가라앉는 것을 느껴봅니다.

배가 무거운지, 가벼운지
혹은 단단한지, 부드러운지 등
배의 느낌을 자세히 살펴 보세요.

마음이 어수선하거나 초조함이 느껴진다면
그 마음도 있는 그대로 받아들입니다.

들이마시는 숨에
내 몸이 공기로 채워지는 것을 느끼고
숨을 내쉬며 마음이 비워지는 것을 느껴보세요.

복잡하고 무거운 마음은 잠시 내려놓고,
지금 이 순간에 집중하며
안정감을 느끼는 마음챙김의 시간-
마음챙김은 우리 곁, 가까운 곳에 있습니다.

「마음챙김-호흡 명상」을 활용하여 일상생활에서 마음챙김을 시작해보세요.🙌

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*본 콘텐츠는 서울시정신건강복지센터에서 제작되었습니다.

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