Glúteos GRANDES y femoral DESARROLLADO BUTTOCKS AND LEGS DEVELOPED

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Es genial volver a compartir una RUTINA para desarrollar los glúteos y las piernas de forma ÚNICA, muy importante cargar el máximo peso posible y realizar los ejercicios aplicando buena técnica de ejecución para evitar lesiones en la espalda, el objetivo es aumentar glúteos y desarrollar las piernas.

Entrena duro ¡Vive Feliz!

🔴 RUTINA DE EJERCICIOS

1- SENTADILLAS CON BARRA LIBRE
4 SERIES de 12/12/10/10 REP.
2- PESO MUERTO CON BARRA
4 SERIES de 12/12/10/10 REP.
3- ZANCADAS CON BARRA
4 SERIES de 24 PASOS (IDA Y VUELTA)
4- SENTADILLA SUMO CON BARRA FIJA AL HOMBRO
4 SERIES de 10/10/10/10 REP.
5- EXTENSIÓN DE CADERA
4 SERIES de 15/15/12/12 REP.
6- SENTADILLA SUMO CON BARRA
4 SERIES de 15/12/10/10 REP.
7- SENTADILLA EN MÁQUINA SMITH
4 SERIES de 12/12/10/10 REP.
8- FEMORAL ACOSTADO
4 SERIES de 12/12/10/10 REP.
9- PESO MUERTO CON MANCUERNAS
4 SERIES de 15/15/12/12 REP.
10- ABDUCCIÓN EN MÁQUINA
4 SERIES de 12/12/10/10 REP.

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Track: Robin Hustin x TobiMorrow - Light It Up (feat. Jex) [NCS Release]
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