【正月太り解消！】3100歩歩ける！脂肪燃焼🔥足踏みダイエット！【室内散歩！滝汗30分💦スクワットなし/筋トレなし】

室内散歩の再生リストはこちら↓
▼ 20分から29分の足踏み運動
•   • 20分〜29分の足踏み運動  


▼30分から39分の足踏み運動
•   • 30分〜39分の足踏み運動  


▼40分から49分の足踏み運動
•   • 40分〜49分の足踏み運動  


今回は足踏みのみで長い動画がやりたいとリクエスト頂きましたので
筋トレなしの３０分の室内散歩動画です！

全部で3100歩あります。途中１７分間の早く動く種目があるので汗も沢山かいてダイエット効果も期待できます！
最後に下半身のストレッチもあります！

感想お待ちしています👍




※万歩計を使って実際に測って撮影をしていますが、機種によっては多少の誤差がでますので
ご了承ください。

食後１時間以内を目安に行うと、血糖値の上昇を抑えると言われています。
食後1時間以内の目安ですがお腹が落ち着いてからやっていきましょう。


ご自身のペースで無理なく、何より楽しくやってみてください！
運動は継続する事が大切です！


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▼30分から39分の足踏み運動
•   • 30分〜39分の足踏み運動  


▼40分から49分の足踏み運動
•   • 40分〜49分の足踏み運動  




　運動を習慣として行い、同時に体重を減らして肥満を解消すると、血糖値を下げるホルモンであるインスリンに対する体の感受性が2倍以上に高まり、血糖値が下がりやすくなり、2型糖尿病のリスクを減少できることが明らかになった。

https://dm-net.co.jp/calendar/2023/03...

こちらの記事と米ワシントン大学医学部の研究結果を参考にしています


ハッチフィットでは、運動を習慣化できて簡単に出来る【足踏み運動】をオススメしています。

【足踏み運動】は、特別な機器や施設を必要とせずに簡単に実行できるエクササイズの一つです。以下は、足踏み運動が良いとされる理由のいくつかです！

・心臓血管の健康: 足踏み運動は心拍数を上げるので、有酸素運動として心臓と血管の健康を維持・向上させるのに役立ちます。

・カロリー消費: 継続的に運動することでカロリーを消費し、体重管理に役立ちます。

・筋肉の活性化: 特に下半身の筋肉をターゲットとして活性化させることができます。

・柔軟性の向上: 足踏み運動を継続的に行うことで、関節の柔軟性も向上させることができます。

・バランス感覚の向上: 一方の足を持ち上げることで、バランスを取るための中核筋群も鍛えられます。

・やりやすさ: 特別な道具や機器を必要とせず、家の中でも外でも実施できるため、非常に手軽です。

・ストレス軽減: 体を動かすことでエンドルフィンが放出され、気分をリフレッシュする効果があります。

・骨密度の維持: 体重をかける運動は骨密度を維持・向上させるのに役立ちます。

以上のように、足踏み運動は簡単かつ効果的なエクササイズとして、日常生活の中で取り入れることが推奨されています。適度な強度で継続的に行うことで、さまざまな健康効果を得ることが期待できます。


※また、【質問】や【こんな動画を出して欲しい】などあれば是非コメントお待ちしております！もし良かったと思ったら高評価もお願いします！


【自重スロトレちゃんねる　ハッチフィット】ではスロートレーニング だけではなく、自重トレーニングのテンポを変えながら色々な種目をやるので、筋肉にたくさんの刺激を与える事ができます。

そして何よりテンポが変わる事で楽しくトレーニングが出来るので、一緒に頑張ってやって行きましょう！
自重スロートレーニングは、無理な重量や反動を使ったトレーニングをしないため、女性や運動初心者の方でも関節や筋肉にかかる負荷が少なく、安全に行えるトレーニング方法です。

また、自重スロトレは狙った筋肉を意識しやすいため、確実に鍛える事が出来ます。
そのため、トレーニングの効率が上がりやすくなるので、ダイエット目的の方や体力向上を目指す方にもおすすめできます。



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⚠️注意事項
　▸ 体調の良い時に行いましょう
　▸ 滑らない環境で行いましょう
　▸ 水分補給も忘れずに
　▸ 辛い時はペースを徐々に落として休憩しがらやりましょう。
【免責】
ハッチフィットチャンネルで紹介されるコンテンツの効果や有効性は個人によって異なる場合があります。当チャンネルは動画の視聴や製品・サービスの利用によって生じる怪我や体調悪化、その他の損害については一切の責任を負いません。ご心配な方は無理せず専門家や医療機関に相談してください。




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