35-минутная тренировка для беременных с собственным весом (силовая тренировка всего тела + низкои...

12 лучших упражнений для беременных, безопасных для первого, второго и третьего триместров!

Эта тренировка для всего тела без инвентаря позволяет увеличивать или уменьшать нагрузку по мере развития беременности.

**Это видео спонсировано и одобрено lululemon.

👉 БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок для беременных на каждый триместр: https://nourishmovelove.kit.com/pregn...

💜 Станьте членом команды NML (эксклюзивные тренировки, участие в сообществе и ответственность):    / nourishmovelove  

► ИНВЕНТАРЬ: Никакого! Только собственный вес, но по мере развития беременности вам может понадобиться стул или скамья для наклона в планках и отжиманиях.

►ВРЕМЯ:

00:00 Введение в тренировку
✔️ 6 кругов (2 упражнения с собственным весом в каждом круге с 30-секундным перерывом между кругами)
✔️ Хронометрированные интервалы (30 секунд на каждое кардиоупражнение, затем 15 секунд отдыха)
✔️ Повторите каждый круг по 3 подхода

01:25 Разминка
05:05 Круг 1️⃣
1) Приседания с 2 импульсами + Подъем на носки
2) Приседания с махами

10:15 Круг 2️⃣
1) Отжимания от пола на наклонной скамье + Постукивание плечом
2) Зашагивание на тумбу + Выталкивание коленом

15:25 Круг 3️⃣
1) Приседания на одной ноге с разновременным шагом
2) Отжимания на трицепс

20:45 Круг 4️⃣
1) Сумо Приседания + тяга верхнего блока
2) Боковые приседания с шагом + 2 джеба

25:40 Круг 5️⃣
1) Приседания бегуна
2) Подъемы ног под углом 45 градусов

30:40 Круг 6️⃣
1) Тяга штанги к груди в позе «собака»
2) 3 скручивания в боковой планке + 3 повторения в боковой планке

34:15 Заминка

❤️ Узнайте больше о пользе силовых и кардиотренировок во время беременности в этой статье: https://www.nourishmovelove.com/35-mi...
_________________________________________________________
👖 LINDSEY WEARING (партнерские ссылки):
► lululemon Леггинсы Align High-Rise: https://creatoriq.cc/3qQYC5K
► lululemon Топ Ebb to Street: https://creatoriq.cc/3R2v5AJ
► Футболка для бега и тренировок lululemon: https://creatoriq.cc/3qXYzF8
👖 Рейчел Уэринг (партнёрские ссылки):
► Леггинсы lululemon Wunder Train: https://creatoriq.cc/3BUu3CE
► Майка lululemon Power Pivot: https://creatoriq.cc/3R3JYCS
► Топ lululemon Energy: https://creatoriq.cc/3UrK4Hk
_________________________________________________________
👉 Оставайтесь на связи:
⭐️ Бесплатные еженедельные планы тренировок в вашей электронной почте: https://www.nourishmovelove.com/subsc...
⭐️ Подписывайтесь на Instagram:   / nourishmovelove  
⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/
_________________________________________________________
#тренировкидлябеременных #силовыетренировки #кардиотренировки