Rutina FULL BODY en Casa (Día 1/5) | RECOMP Mes 1 | Ligas o Mancuernas

Rutina Día 1 (de 5) – Mes 1 | RECOMP en Casa

Hoy hacemos un FULL BODY de 1 hora para recomposición corporal: construir músculo + perder grasa con un método sostenible. Entrena conmigo en tiempo real.

✅ Material: ligas de resistencia + tapete (opcional: mancuernas)
✅ Nivel: principiantes e intermedios (incluye opciones para adaptar)
✅ Duración: 1 hora

Cómo adaptar (rápido):

● Principiante: reduce 1 ronda en el bloque principal, baja tensión de liga o peso de las mancuernas, o disminuye el tiempo de trabajo.
● Intermedio: mantén todas las rondas y busca RPE 7–8 (2–3 reps en reserva).
● Si quieres más intensidad: liga con mayor tensión, incrementa el peso de mancuernas o el número de repeticiones.

Seguridad: Si tienes dolor agudo, lesión o condición médica, ajusta el entrenamiento y consulta con un profesional.

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https://wa.me/message/SXV2FJEIGQFWO1

📌 Serie completa (Mes 1):
Día 2:    • Cardio Zona 2 + Movilidad en Casa (Día 2/5...  
Día 3:    • Fuerza Full Body en Casa (Día 3/5) | RECOM...  
Día 4:    • Intervalos + Core en Casa (Día 4/5) | RECO...  
Día 5:    • Volumen Full Body en Casa (Día 5/5) | RECO...  
Playlist Mes 1:    • RECOMP en casa  

▬▬▬▬ DESCARGAS Y RETOS ▬▬▬▬
💚 Guía GRATIS “Guía básica de entrenamiento” → https://bit.ly/3GLouM4
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▬▬▬▬ CAPÍTULOS / TIMESTAMPS ▬▬▬▬
0:00 Intro
1:04 Hidratación
2:56 Activación y movilidad
17:00 CORE McGill Big 3
25:18 Bloque principal: Fullbody
45:23 Finisher
55:33 Recuperación
1:02:46 Cierre

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▬▬▬▬ DISCLAIMER ▬▬▬▬
Este contenido es educativo y no sustituye asesoría médica. Consulta a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicio o suplementación. Algunos enlaces pueden ser de afiliado; las recomendaciones se basan en mi experiencia y no alteran el precio para ti.


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