Доктор Энди Галпин #6: Оптимальное питание и добавки для фитнеса | на русском
Автор: Подкасты на русском
Загружено: 2023-02-23
Просмотров: 724
В этом 6-м эпизоде 6-серийного сериала о фитнесе, физических упражнениях и производительности Энди Гэлпин, доктор философии, профессор кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне, объясняет оптимальное питание, гидратацию и добавки для достижения ваших целей в фитнесе. Мы рассмотрим рекомендации по питанию макроэлементами, когда употреблять пищу в связи с тренировками и тренировками натощак в сравнении с питанием. Доктор Галпин описывает правильное увлажнение до и во время тренировки, как обезвоживание и / или низкая концентрация электролитов препятствуют физической и умственной работоспособности. Он обсуждает, какие добавки лучше всего подходят для поддержания физической формы и работоспособности, как решить, какие принимать, если таковые имеются, и когда их принимать. Он также делится высокоэффективными и недорогими добавками и рекомендациями по питанию, которые улучшают работоспособность, восстановление и сон. Этот эпизод также включает вопросы и ответы аудитории. В целом, это подробное, но ясное обсуждение стратегий питания и добавок, которые могут помочь любому человеку улучшить свой уровень физической подготовки и умственной работоспособности.
Оригинал видео на английском - • Dr. Andy Galpin: Optimal Nutrition & Suppl...
Временные метки:
00:00:00 Питание и добавки
00:05:16 Прием креатина, Мышечная и когнитивная функции, фаза загрузки
00:16:51 Знаменательный, Уровни, LMNT
00:20:31 Обезвоживание, Гипергидратация, Ночное мочеиспускание
00:35:37 Средство: Увлажнение, кофеин и электролиты
00:41:22 Инструмент: Потоотделение, соль и производительность
00:48:57 AG1 (Атлетик Грин)
00:49:49 Уравнение Галпина для гидратации и физических упражнений, Фокус
00:55:28 Инструмент: 5 шагов для оптимизации гидратации, потягивание воды, Состояние W.U.T., Соль
01:10:58 Электролиты, углеводы и физические упражнения
01:15:44 Внутренний трекер
01:16:47 Тренировка натощак в сравнении с питанием, Кофеин, Время приема углеводов
01:25:13 Кофеин и выносливость
01:31:20 Цитруллин, сок корня свеклы и эффективность; Альфа-GPC и фокус, ноотропы
01:35:43 Родиола, кортизол и усталость
01:39:55 Инструмент: Составы пищевых добавок
01:47:31 Добавки, зависимость и первопричина; Основополагающее поведение
01:57:44 Острый против Хронические эффекты, добавки и микробиом кишечника
02:02:33 Инструмент: Среда для сна, Абсолютный покой
02:11:03 Средства: Нарушения сна, Инозитол
02:20:03 Инструмент: Модель “Усталость от фитнеса”, Конусообразная, Противовоспалительные добавки
02:26:33 Восстановление после физических упражнений: Куркумин, Омега-3, глютамин, Питание, витамины
02:39:27 Прерывистое голодание, тренировки и кето-диеты; ГАМК
02:43:39 Углеводная нагрузка; Аминокислотные добавки; “Анаболическое окно”
02:47:23 Чеснок; Терпкий вишневый экстракт; Examine.com
02:51:50 Фитнес-тестирование, Тренировочные программы; Восстановление после физических нагрузок
03:04:13 Поддержка с нулевыми затратами, отзывы на YouTube, обзоры Spotify и Apple, Спонсоры, Информационный бюллетень нейронной сети

Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке: